女性肩膀酸痛,练习瑜伽打开双肩,缓解酸痛感

经常会有人问到,总是感觉肩膀酸痛,但是练习瑜伽怎么感觉好像肩部还是舒展不开,打不开呢?其实要想做到并不难,但关键是要明白如何开肩,这样才可以按照这个步骤去打开双肩。那么接下来就让我们一起来学习一下,坚持每天的练习,那么打开双肩也就很简单了。

首先,需要准备道具瑜伽砖,放在如图的位置上。

1、

然后让身体仰卧在上面,双脚微微的打开,让两块瑜伽砖分别在后脑的位置,还有肩部下面的后背上;双手从身体的两侧向两侧展开,掌心朝上,自然放在地面上;闭上眼睛,保持这个动作三分钟。

2、

接着上一个动作,俯卧;调整好呼吸,身体向右侧扭转,让右手尽量的向左侧延伸,紧紧地贴在地面,五指张开;左手支撑住身体,头部缓缓地向右侧做到;保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。

3、

跪姿;调整好呼吸,上身直立,不要前倾;双手在后背十指相扣;手臂缓缓地上抬,双肩注意可以保持不动或者是下沉的状态,在最高点的时候保持30秒,然后在落回原点;重复这个动作五次。

4、

坐姿,臀部的下方可以垫上瑜伽砖,然后双手向上举起,右手举起之后弯曲臂膀,右手的掌心贴于颈部的位置;用左脚去抓住右手的手肘,轻轻地的扶住,保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。

5、

跪姿;脚尖点地回勾,大腿和地面垂直,双手的手肘抵放在瑜伽砖上,头部也抵放在上面,掌心相对,调整好呼吸,整体的重心不要偏为上半身,保持臀部的力量稳定,保持这个动作一分钟即可。

Tags: