女生怎样练腹肌 练马甲线的最佳时间

对于马甲线,相信有许多女生都想要拥有,而女生要如何练出马甲线,其实是有一些训练方法的,而且在这些方法中,有的方法效果好,有的方法效果一般,那女生马甲线多久练出来,有人还是了解的。那么,女生怎样练腹肌?下面就一起来看看吧!

女生怎样练腹肌

因人而异,而且还和自身的锻炼程度有关。

1. 体型偏胖者

身体呈圆柱形,头大面红,颈粗肩宽,四肢粗壮而无力的这一类人,一般体脂含量比较高,肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥,所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

2. 体型偏瘦者

身体细长,头小面白,胸部平坦,肌肉纤细,皮下脂肪少,四肢细长的这一类人,新陈代谢率偏高而不容易增加体重,肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高,再放松状态下,皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说,练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

练马甲线的最佳时间

马甲线最佳的锻炼时间一般在晚饭后一个小时左右最好,而且锻炼时间也不宜太长,要20-30分钟即可。

1. 傍晚17-20点左右

傍晚17点-20点适宜锻炼马甲线,是因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,如果马甲线锻炼在这个时间段进行,效果会比其他的时间段要好。

2. 每次锻炼20-30分钟为好

锻炼时间并不是越多越好的,锻炼时间过长会使得肌肉疲劳,而锻炼时间过短又对肌肉刺激作用不大,所以要想有好的锻炼马甲线效果,最好是在保证锻炼动作正确性的基础上,坚持锻炼20-30分钟即可。