如何快速瘦小腿 瘦小腿的好方法

您也有这样的困扰吗?明明体型不胖,但每次走路、抬腿,总是会看到小腿肚晃啊晃的让人好碍眼?其实,想要摆脱松垮小腿赘肉并不难!除了饮食适度忌口、提升活动量外,只要善用零碎时间,于睡前巧做2招简易居家运动,就是有效紧实腿部线条的好方法。

拥有美腿不是梦!2招居家运动让腿部线条匀称紧实

根据日本知名女性时尚杂誌针对1万名年轻女性进行的调查发现,「想要腿变细」 的女生高达86.8%(8909票),而「想要胸部变大」的只有13.2%(1354票)。从投票结果显示,有高达近9成的女性希望自己的腿变细。由此可知,拥有修长又笔直的双腿,是许多爱美女性的梦想。

但想要打造一双匀称美腿,到底该怎么做呢?在出色文化编辑小组与广州中医药大学医学博士张维新审订的《休足时间:痠就贴的18区痛快贴布疗法》一书中就提到,有些瘦子的腿虽然瘦、肉不多,但却松垮垮的,看起来不够结实、没有线条,反而给人鸟仔脚的感觉并不漂亮。反之如果小腿肚可以有点弧度和线条却维持紧实,不但可以给人一种健康的感觉,看起来也会更性感。建议民眾想要腿部线条更完美,不妨可于平时多做下列2运动,就是很好的自我保养、锻炼方式:

想要腿部线条更完美,不妨可于平时多做这2运动,就是很好的自我保养、锻炼方式。(图片/出色文化提供)

【第1招/伸展腿部与臀部肌肉的提臀运动】

作用:相信多数人对于提臀的动作一定不陌生,而这个运动除了可以紧实腿部的肌肉外,也可以同时雕塑腿部的线条。

步骤:

1.准备一张瑜珈垫,先仰躺在上面,将双腿打开与肩同宽、双臂自然摆放在身体两侧,膝盖弯曲,让小腿与地面垂直呈90 度。

2.深呼吸后,将腹部收缩,呼气时慢慢弯曲髋关节,并同时抬起臀部,用臀部和背部的力量将身体抬起,靠肩膀的力量将上半身撑起。

3.维持这个姿势约10 秒后, 吐气并将身体放松、回到原位。

4.重复上述动作10 次。

【第2招/伸展小腿肌肉的扭脚踝运动】

步骤:

1.准备一张瑜珈垫,坐下后将腿伸直,并把背脊挺直,双手自然放在身后支撑身体。

2.弯曲左脚,并将右脚连同脚尖一起向前伸直,愈直愈好。

3.接著将脚尖分别顺时针、逆时针旋转10 次。

4.换脚后,重复上述动作为一组,总共做10 组即可。