弹力带怎么用?每天10分钟找回翘臀、腰线

常常因为没时间或是找不到地方而放弃做运动?与其躺在沙发上滑手机,不如准备一条弹力带与一块瑜珈垫就能随时随地做运动。身为名模漂亮妈咪林可彤最喜欢就是利用弹力带来维持身材,透过弹力带的阻力不仅能加强运动效果,更能加强局部部位的结实与线条感。

每天抽出10~15分钟,透过6个运动步骤,针对女生最在意的手臂、背部、大腿与小腹这几个部位做训练,天天认真做下来真的能看到身型的改变,女孩们一起来动一动。

以下是针对利用弹力带对每个部位的解说:

1.消除掰掰袖

主要针对上臂容易摇晃的手臂内侧,透过弹力带的拉力,感受到手臂用力进而达到紧实效果。一边各20下。

2.消除厚厚背

背部很容易让人看起来臃肿,透过肩胛骨集中练习的方式,可以慢慢练出背部线条。

3.练出翘臀、紧实大腿内侧

这个动作主要是用到屁股两边肉与大腿内侧的用力,加上弹力带的阻力,会感受到酸酸紧紧的。

4.翘臀打造法

主要是为了增加臀部线条更加UP UP!做这个动作的速度最好放慢,感受到臀部与大腿后侧有再用力。

5.缩紧小腹更紧实

以平板式的动作开始,感觉很像在爬山的姿势,一边做的同时,要顺著呼吸吸吐缩小腹。

6.紧实小腹加强版

如骑脚踏车的方式,不仅在锻炼双腿,同时也感受到小腹在出力,可以做2~3组各20下。

是不是觉得这样看起来很简单呢!从现在开始每天花15分钟让全身动一动,不仅循环变好,身型线条也会越来越好。