自重肱三头肌屈伸

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 无

器械要求 : 徒手训练

自重肱三头肌屈伸的动作要领

1. 将史密斯机杠铃杆调整到胸部高度,身体直立,面对史密斯机。双手与肩同宽握在杆子上,手臂伸直。后退几步,双脚并拢,身体保持平直向前倾斜。这是动作的起始位置。

2. 屈肘,降低身体高度,直至头部降到杆子下方。

3. 在底部稍适停留,然后伸直手臂,将身体推回起始位置。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:先从身体自重开始,逐渐的可以通过脖子上挂铁链来负重。

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