阿特拉斯巨石

类型 : 大力士

级别 : 高级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 : 肱二头肌 、 前臂 、 中背部 、 股四头肌 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 斜方肌 、 腹肌 、 臀部肌群

阿特拉斯巨石的动作要领

1. 将巨石放在脚下。双臂绕圆周抱住巨石,尽量将手指放在巨石下方。很多巨石的下方都有很小的平面区,这样更轻松地抱起石头。

2. 将巨石拉向身躯,脚跟发力让巨石离开地面。

3. 巨石上到膝盖时,身体向后蹲,抬起巨石,继续向上拉到大腿。

4. 半蹲,将巨石抬上胸部并改为环抱,站起,髋部发力。缩短与放置巨石的平台的距离,向后靠,提臀尽量抬高巨石。

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