为什么我的延迟性肌肉酸痛会比别人严重?有研究表示可能你的基因缺少这个

相信有你我都有经歷过延迟性肌肉酸痛的过程,但我们之间的某部分人似乎在这个症状上,比其的他要人更糟糕,难道是因为他们在训练的过程中特别努力吗?这个问题的答案:也许是吧!但是基于一些早期研究,延迟性肌肉酸痛(Delayed onset of muscle soreness,简称DOMS)的延重程度,似乎基因与性别可能是罪魁祸首。

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何谓DOMS?

在我们深入研究这个主题之前,让我们先回顾一下DOMS究竟是什么(有关DOMS更深入的文章,请点这篇),简单来说DOMS主要是在运动时肌肉纤维,因为反覆离心收缩造成微小损伤,所產生的发炎反应,通常会在运动完后8~24小时之后开始產生,虽然DOMS的确切原因尚未确定,但研究人员发现它可能来自以下一个或多个因素:

1.在训练期间进行不习惯的运动动作。

2.进行一个超过原本肌力的强度训练。

3.进行反覆离心收缩的肌肉运动。

还有一些研究表明,DOMS因为是由运动导致肌肉组织中被撕裂的微小现象,换句话说,它可能就是实际的肌肉组织损伤,让你在训练几天之后感到肌肉疼痛。那么,有些人比其他人更容易造成DOMS的状况,这样的差异性似乎是与遗传和性别有关。

基因在肌肉酸痛中的作用

对于运动后遗传和肌肉酸痛的研究表明,基因可以在你获得的肌肉疼痛方面,发挥其重要的作用,但这至少涉及两个重要基因:ACTN3基因(蛋白质编码)与肌球蛋白轻链激酶(Myosin light-chain kinase,简称MYLK或MLCK),每个代码都代表一种在DOMS中起作用的蛋白质。

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有些人比其他人更容易造成DOMS的状况,这样的差异性似乎是与遗传和性别有关。

ACTN3

α-辅肌动蛋白-3蛋白(ACTN3)基因对肌肉组成很重要。它会影响肌肉蛋白质的形成方式,并在快速肌肉纤维中发现。 快速抽搐肌纤维对于速度和力量是重要的,而不是耐力,其受慢肌纤维的影响。科学家发现ACTN3基因与运动表现有关,人类可以有三种类型的ACTN3基因XX、RR和RX;具有XX形式的基因的人具有ACTN3蛋白的缺乏,而是產生更多的ACTN2蛋白,根据研究发现ACTN2似乎与耐力有关,而ACTN3与力量、速度和快肌纤维有关,具有RR或XR形式的基因的人產生更多的ACTN3蛋白,并且在力量和速度方面比耐力更好。

因此,换句话说ACTN3蛋白的缺乏可能意味著速度和功率的降低,或者它可能表现出更好的耐力,儘管他们仍然强壮有力,但是ACTN3较少的人必须更加努力地提高力量和力量。但这与DOMS有什么关係?ACTN3蛋白可以减少由离心收缩肌肉所造成的损伤,因此,ACTN3缺乏的人相对来说比一般的人,更容易造成肌肉损伤引发更大量的疼痛。

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根据研究发现ACTN2似乎与耐力有关,而ACTN3与力量、速度和快肌纤维有关。

这一切都表明,有些人可能倾向于力量和速度超过耐力的表现能力,在一项研究「ACTN3基因型与人类精英运动表现相关」的报告中,发现几乎没有任何基因分型的优秀运动员缺失或缺乏编码该蛋白质的ACTN3基因。这项有力的研究表明,该基因可能有利于冲刺和为运动员提供动力,如果你没有它可能会受到部份的运动成效限制,研究人员还接著表示,α-辅肌动蛋白-3(ACTN3)可以进化优化,以最大限度的来减少由于离心收缩造成的肌肉损伤。 另外,有更多的证据表明ACTN3基因在保护身体免于疼痛方面的重要性,一项对马拉松运动员进行比较的研究发现,缺乏ACTN3的基因的人,在进行长距离耐力型比赛如马拉松之后,会產生更多的肌肉损伤状况。

同样,研究人员在进行的另一项类似研究中显示,缺少ACTN3基因的铁人三项运动员,在参加半程铁人三项比赛后,容易造成肌肉受损的现象比别人要多。简单来说,ACTN3可以让你成为更好的力量和速度运动员,并保护你免受肌肉损伤;但如果你的身体基因缺乏它你可能更容易造成DOMS。

肌球蛋白轻链激酶

除了α-辅肌动蛋白-3蛋白(ACTN3)基因对肌肉组成很重要外,另一种叫做肌球蛋白轻链激酶基因(MLCK)的基因也可能对运动引起的肌肉损伤產生影响,从而对肌肉的酸痛產生不小的影响。根据一项对MLCK基因进行了类似于ACTN3的研究,比较了马拉松运动员他们的血液中的MLCK基因,一些被发现是CC纯合子和其他CA杂合子的MLCK基因,纯合子具有两个相同的基因等位基因CC;杂合子具有两个不同的基因等位基因C和A。

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这些肌肉损伤较多的马拉松运动员,在马拉松比赛之后也有更多的肌酸激酶血清(Creatine Kinase,简称CK)。

在一场马拉松比赛之后,CC纯合子的肌肉力量低于CA杂合子,因此,研究人员发现CC纯合子在比赛后造成更多的肌肉损伤状况,这些肌肉损伤较多的马拉松运动员,在马拉松比赛之后也有更多的肌酸激酶血清(Creatine Kinase,简称CK),而CK是產生DOMS的标的物,一般来说当CK浓度升高时就表示肌肉已经產生受损的状况。

性别与荷尔蒙

DOMS研究的另一个有趣结果,是它可能与性别和荷尔蒙的差异有关。由于女性荷尔蒙雌激素水平较高,一些研究人员认为女性可能不太容易因运动而受到肌肉损伤;有一些相关研究表明,女性的静息血肌酸激酶浓度皆低于男性,但是从某些研究中发现,实际上有部分的女性比男性更容易受到DOMS,但她们通常比男性恢复得更快。最近的研究结果中也存在一些差异,这使得很难得出关于性别和DOMS的确切结论,因此,大多数的研究也表明,女性和男性对疼痛的严重程度有所不同。

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DOMS研究的另一个有趣结果,是它可能与性别和荷尔蒙的差异有关。

另一方面,针对这样的问题有一些研究已经对雌激素进行测试,以确定它是否确实存对抗DOMS的优势,有个研究对于被实验的女性指示做下坡跑步的训练,这些女性被分为有节育或没有节育这两组,最后发现两组都有產生DOMS,但是节育的组的肌酸激酶含量低于没有节育的这组。研究人员表示,这样的研究结果可能是由于节育措施导致的雌激素浓度升高,因此,可以保护肌肉免于受到损伤。另外一项研究,次针对女性与男性在完成离心运动后,肌酸激酶浓度与肌肉酸痛的密切关係;在最后的研究报告发现,女性比男性的肌酸激酶活性在运动过程中,更容易升高并且更快的恢复到正常值甚至更低,所以,女性的延迟性肌肉酸痛(DOMS)恢复基本上都只需要24小时,比男性的72小时要快上不少。

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