立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

先来看看最基本的俯卧撑动作,六大变化玩出大胸肌!

1.普通俯卧撑(双手距与肩同宽)


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2.宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩)


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3.45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外)


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4.窄距俯卧撑(间距窄于肩,手肘贴近自己身体)


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5.弹跳俯卧撑


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6.鳄鱼俯卧撑


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看惯了这些练出胸大肌的俯卧撑,有没有想过试着玩玩立卧撑跳呢?毕竟,就像你们啪啪啪一样,姿势花样多点也是极好的,况且,立卧撑跳是公认最强的燃脂训练动作,敢来挑战吗?

以下是从最简单到最困难的9个立卧撑跳变式,每个动作15次,动作之间休息30秒。让脂肪燃烧吧~!

提示:以下动作只适合中级以上训练者。

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确实,挑战非常大哦!你能挑战到第几个呢?

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