有氧器械哪个减脂更有效?

提到减肥、做有氧,很多人都会想到用跑步机,因为它是广泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人来到健身房的第一项或者唯一一项训练就是跑步。但除了跑步机之外,健身房还有很多其他的有氧器械,比如登山机、椭圆机等等。还在跑步?是时候换个花样了!

但是想要减肥的你可能不知道,不同的有氧器械的减脂效果是不一样的。想知道练哪些器械减脂更有效?今天,Keep君就来为你一一介绍。

一、 跑步机

跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了,它强度可调,减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机维持体型,保持健康。

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使用要领

1坡度

跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的,建议在跑步时稍微加一点坡度。

2跑姿

跑步时上半身要保持挺直,头顶要稳。整个身体绷直向前倒,依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

Tips:

1. 女性请不要穿高跟鞋(会崴脚)、化妆(容易花脸,排汗不畅)上跑步机。

2. 不要在跑步机上拉伸,履带是活动的,容易摔倒~

3. 听歌可以,别唱,容易岔气。

4. 跑久了人会分泌多巴胺,会兴奋,但不要在跑步机上做各种奇怪动作,容易摔倒。

二、椭圆机

椭圆机适合那些体重严重超标;膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用(椭圆机是作为康复器械发明的),因为它不会伤到膝盖。但是它的减脂效果一般。

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使用要领

双手扶住把手,上身挺直,脚跟不要离开踏板。这个器械很安全,并且容易操作。

Tips:

1. 椭圆机的强度不高,所以减脂效果不会太好。(其实有可调控的阻力的椭圆机,但很少有健身房配有带阻力的椭圆机。)

2. 健身房的椭圆机一般都很少,想用要排队。

三、动感单车

动感单车的减脂效果特别好,原因简单粗暴:强度大。但是动感单车骑行容易造成损伤,所以要注意。

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使用要领1调整单车

一台固定单车有三个地方必须调置:车座高度、车座前后以及车把的高度。

2骑行姿态

骑行时沉肩、收腹,关注脚下的踩动节奏;双手不能离开车把,也不要做俯卧撑、左右晃等动作。

Tips:

1. 尽量跟着操课教练去学,减少运动风险。

2. 膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。

3. 危险性的动作如果没有把握不要做。

四、登山机

一般的健身房是没有登山机的,只有在高端会所才会有。用过的人都知道,它的减脂效果杠杠滴~职业健美运动员的有氧运动基本都靠它,是减脂神器!登山机对关节压力小,双脚可以不离开踏板,对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用,妹子想翘臀全靠它。

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使用要领1手轻轻握住把杆

最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样不仅锻炼了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶上它的速度,那么你选择的速度就太快了。

2身体站立

可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜。左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松。

3每次步长最好一样

步长不要太短。如果感觉在登山机上走得很慢,那你的能量消耗就不够多,健身的效果也就不尽人意。

4尽量把全脚掌都放在踏板上

如果垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳。这样会缩短健身时间,达不到预期的效果,而且容易粗小腿。

五、划船机

想拥有划船运动员和游泳运动员那样的完美背部?去划船吧!减脂效果出众同时又能塑形,何乐而不为呢?

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使用要领1阶段一:蹬腿

第一阶段是由完全静止开始,身体需要最强的爆发力来启动,所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身,让蹬腿的力量通过上身传递到手臂,将绳索拉动。

2阶段二:后仰

划船机没有惯性,但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后,身体还有一个向后惯性,我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰,将绳索拉得更长。

3阶段三:划臂

在腿蹬直、身体后仰的姿势下,还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力,将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置,肩用力向后张开,并保持下压,不可以耸肩。

Tips:

1. 很少有健身房有划船机。

2. 它能大幅度提高心肺功能。

3. 如果想买一个放在家里练,买个电磁阻的就好,结实耐用,完美体验。

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