改善无氧运动能力可能是让你跑得更快的关键

研究发现,提高无氧体适能的表现可以给越野超马拉松选手超越竞争对手的优势。

新的研究显示,提升你的无氧代谢能力,除了能提高你的有氧代谢能力,还能帮助长跑运动员跑得更快更好。

加拿大赛门·弗雷瑟大学(Simon Frasier University, SFU)的研究人员测量了10位男性越野马拉松运动员的有氧和无氧代谢能力,从而发现,一个运动员的赛前无氧运动能力是决定谁可以用最快时间完赛的关键因素。

有氧体适能是指身体在运动时以氧气作为主要的能源,并持续一段时间的中低强度运动方式,如以一个舒适的步速跑步时所发生的能量燃烧。无氧体适能则是运动时提供能量的代谢路径与氧气无关的短时间高强度运动。顾名思义,人体在无氧运动时,不以氧气作为提供能量的来源,如在跑步比赛结束时以冲刺的方式到达终点。

这10位跑者年龄、体重与身高皆相仿。他们的有氧代谢能力透过在跑步机上跑到力尽的方式来做测量,而无氧代谢能力则通过骑自行车测力计来测得。

SFU研究小组的一名成员迈可·罗杰斯 (Michael Rogers) 说,「我们所有的参与者都完成了这场「比赛」。该研究推测,有著较高无氧运动能力的受测者,同时也被预测能以更短时间完赛。回溯结果显示,有54%的受测数据证实了这项推测。」但他也提到,需要进一步的研究来解释其他46%的差异。

研究结果表明,长跑运动员平日训练的目标除了自己的有氧代谢能力之外,应该还要提高他们的无氧代谢能力。

「通常情况下,无氧代谢能力可藉由高强度、短时间的训练来增强,例如上下坡反覆冲刺训练,」罗杰斯说。该小组还提出了一个新的观察:在一些超级越野马拉松赛中,选手们高强度的运动能力能以大于80至85%的最大预测心率维持好几个小时。这对于大眾来说是新的发现,因为「通常我们会认为在这些赛事中,选手们会以相当低的运动强度在进行比赛,」罗杰斯补充道。