为何铁人三项选手应该学习混合式游法?

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身为一个三铁运动员,您会不会觉得游泳有时候会卡关无法突破?只用一种泳式征战各场比赛好吗?也许你该学会训练时使用其他的游泳方式来作转换了。前加拿大奥运游泳选手,现任LifeSport教练,同时也是加国区域三铁训练中心与2016里约奥运加拿大国家残奥教练的 Carolyn Murray 提供了下面建议给您参考:

想像一下,你正在参加你在国民运动中心的游泳训练课程,当你来到泳池的一端,你往岸上一瞥,看到教练正在佈告栏上写了一组混合式 (IM, Individual Medley) 的训练计画。你会接受这个挑战,在下次的铁人三项比赛来尝试一下如何把蝶式游得更好,或者你会坚持游自由式,因为这是你唯一会的招式?运动员和教练们经常在争论,是否从事铁人三项这项运动者应该在他们的训练中坚持游自由式,或加入其他的泳式。虽然游泳是铁人三项竞赛中最短的一个部分,但它也是三种运动中最具技术难度,并对于一些运动员造成威胁或困扰的项目。就连一些小小的调整也可能需要很长的练习时间来做好,特别是在游泳方面不熟悉或技术较差的运动员。因为游泳训练以泳式为主导,有很多论述强烈建议三铁选手最好各种泳式都要学会。对于某些三铁运动员来说,在竞赛时转换其他泳式能满足赛场上各种不同水域条件的需求,不过,对其他人而言,却可能会佔用到其他更可能让自己在场上表现得更好项目的训练时间。如果你不确定是否应该学习更多泳式来强化自己的表现,这篇文章就是为你而写的。

★在训练时加入混合式游法能够让你在三铁游泳项目上面表现得更好,原因如下:

  1. ✔姿势调整与伤害预防:仰式和蛙式都可以帮助矫正身体姿势,尤其是圆肩(一种肩膀往内、往前弯的状态),这种情况容易导致受伤。
  2. ✔扩展身体活动范围:蛙式的踢腿可以帮助松弛你在长时间骑车和跑步之后,因为单一的动作而变得紧绷的臀部;蝶式和仰式还可以帮助延伸肩关节的活动性。
  3. ✔运动步调的变化:一再重复的自由式游法可能会变得很无聊。转换其他泳式绝对可以打破水中的沉闷,并藉以保持运动员的专注力。
  4. ✔自由转换泳式:如果能将蝶式和蛙式游好,两者都可以帮助提高你自由式的效率。
  5. ✔提高训练量:搭配其他泳式作为主训练间的轻量训练,可以让你游得更长更远、并提高摄氧量。
  6. ✔提昇游泳能力:成为一个嫻熟各种技巧的游泳运动员,包括水中转身、呼吸、翻转、海豚泳和所有的游泳招式,可以提高对于水中活动的舒适度和信心,这可以让你成为一个游得更快、更强大的游泳运动员。

★如果你有下面几点考量,那就继续在训练时游自由式吧:

  • ▵时间不够:如果你每周只有几个小时来游泳,那么你可能要坚持游自由式,并将时间利用到最完美。学习新的泳式可能会需要很多时间,而这些时间也许对你来说,拿来练自由式会更有效率。
  • ▵如果姿势不正确,混合式可能会导致受伤:如果你本身连自由式都游不好,而且从来没有学其他泳式,我们不建议添加混合式到你的训练计划。如果姿势不当,蝶式会让你肩膀拉伤、蛙式则会伤害你的膝盖。
  • ▵模拟比赛:自由式是你在比赛时唯一想使用的招式。
  • ▵变化训练方式而不是加入其他泳式:以自由式做训练时,踢水不使用浮板、使用夹脚浮泡和弹力带、改变呼吸模式、在游泳池和一群人一起游泳、在公开水域游泳和举办自主迷你铁人三项训练都是很棒的工具或作法来改变训练方式,并保持运动员的专注。

虽然上面写了这么多,不过小编还是要提醒您,这是一个见仁见智的问题,每个人的情况不同,因此没有一个正确答案可以适用所有人。然而,Murray教练所提供的这些关键要点可以帮助你决定,哪一种训练方式最适合你。

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