5种雕塑臀部瑜伽动作,让妳有颗性感的蜜桃臀!

现在许多女性越来越重视臀部的曲线,当臀部曲线出来时,穿上牛仔裤或是紧身的裤子以及比基尼时,下半身线条会非常漂亮!除了透过健身动作来练出蜜桃臀外,也可以透过下列5组瑜伽动作来雕塑臀部,不仅让妳曲线更加性感,还能吸引许多人目光。


5种雕塑臀部瑜伽动作,让妳有颗性感的蜜桃臀! ©IGN.com

1 桥式 Bridge Pose

桥式可以有效雕塑身体不同部位,对于雕塑臀部有不错的效果,非常适合久坐的上班族。

步骤1:平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧肚子预备。

步骤2:臀部抬起,让身体呈一直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。


桥式 Bridge Pose ©yogajournal.com

2 鹰式 Eagle pose

鹰式可以增强下半身肌肉力量,包括臀部也是,对于许多久坐的人来说,臀部都会较无力且肥大。

步骤1:双脚打直站在瑜伽垫上,将右腿跨在左大腿上并且蹲下,同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉,左手捉住右手。

步骤2:蹲下时吸气,停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。

步骤3:再次吸气蹲下时,将左腿跨在右大腿上并且蹲下,同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉,右手捉住左手。

步骤4:停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。


鹰式 Eagle pose ©verywellfit.com

3 笨拙式 Awkward Pose

笨拙式可以训练下半身肌肉力量,包括臀部也是,对于许多久坐的人来说,臀部都会较无力且肥大。

步骤1:双脚打直站在瑜伽垫上,吸气时将下半身往后蹲,重心放在臀部,双手打直往前伸。

步骤2:停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。

步骤3:再次吸气蹲下时,将双脚垫起,重心放在臀部,双手打直往前伸,停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。

步骤4:再次吸气蹲下时,将大腿併拢并且双脚垫起,双手打直往前伸,停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。


笨拙式 Awkward Pose ©ohmybikram.wordpress.com

4 站立拉弓式 Standing bow

站立拉弓式对于雕塑臀部的效果非常好,透过用手拉腿的方式,让臀部紧实。

步骤1:双脚打直站在瑜伽垫上,将右手抓住右脚背,同时将左手打直往上伸。

步骤2:吸气时,将上半身往前倾,右手往前伸直,同时将右大腿往后伸展(资深瑜伽者可将腿拉至180度),停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。

步骤3:将左手抓住左脚背,同时将右手打直往上伸。

步骤4:吸气时,将上半身往前倾,同时将左大腿往后伸展,右手往前伸直,停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。


站立拉弓式 Standing bow ©bikramyogasanjose.com/

5 弓式 Bow Pose

弓式对于雕塑臀部的效果非常好,透过用手拉腿的方式,让臀部紧实。

步骤1:趴在瑜伽垫上,将双腿往后勾起。

步骤2:双手抓住脚踝,将上半身抬起。

步骤3:停留3-5个呼吸后休息。