5组啟动心轮瑜伽动作 打开封闭的心!

当心轮失调时,会出现被动以及冷淡的状态,如果严重时,你的心将会封闭,不会与人真心交流,除此之外,还会对生活感到精疲力尽以及很难相信别人。为了要改善此症况,建议平时做下列5组瑜伽动作来啟动你的心轮,当心轮被开啟时,同时心胸也会开阔,能更接纳更多事物!


1543374568 2004758258 - 5组啟动心轮瑜伽动作 打开封闭的心!

5组啟动心轮瑜伽动作 打开封闭的心! ©yogajournal.com

1 轮式 Wheel Pose

步骤1:躺在瑜伽垫上,双脚弯曲,双手平放在身体两侧。

步骤2:双手靠近头部反撑在地上,吸气,缩起腹部将臀部抬起。

步骤3:双手打直往上撑,腹部挺在最上方,维持3-5个呼吸后休息。


1543374585 984548863 - 5组啟动心轮瑜伽动作 打开封闭的心!

轮式 ©theyogatutor.com

2 桥式 Bridge Pose

步骤1:平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧肚子预备。

步骤2:臀部抬起,让身体呈一直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。


1543374598 1652916590 - 5组啟动心轮瑜伽动作 打开封闭的心!

桥式 ©yogajournal.com

3 眼镜蛇式 Cobra pose

步骤1:身体趴在瑜伽垫上,手掌支撑于胸部两侧做准备。

步骤2:双手撑地帮助上半身抬离地面。

步骤3:维持3-5个呼吸后休息。


1543374612 1769255475 - 5组啟动心轮瑜伽动作 打开封闭的心!

眼镜蛇式 ©yogajournal.com

4 骆驼式 Camel Pose

步骤1:採高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2:双手撑在臀部上方,手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下,手肘彼此之间保持平行,不要向外张开。

步骤3:夹紧臀部与肩胛骨,上身向后倾,抬起胸口,视线注视天花板。

步骤4:双手移动到脚跟上,并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适,将头向后仰,让脊椎可以完全伸展,维持3-5个呼吸的时间。


1543374625 1857244630 - 5组啟动心轮瑜伽动作 打开封闭的心!

骆驼式 ©whattherapy.com

5 牛式 Cow pose

步骤1:身体呈跪姿做准备,保持手腕与肩膀成一直线,大腿与小腿呈九十度。

步骤2:深吸一口气,转动放松肩膀关节,缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。

步骤3:重复做5-8次后休息。


1543374637 1888702604 - 5组啟动心轮瑜伽动作 打开封闭的心!

Tags:

51Fit健身
Enable registration in settings - general