哑铃全胸肌训练: 7个动作策底刺激胸肌全面强化上胸下胸边缘中缝

胸肌是男人最好的名片外衣,也是开启你魅力型男范儿的第一金钥匙,任何人只要练出完美饱满有型的胸肌都会散发出极具吸引异性的魅力,所以如果你想提升自己的魅力让自己更有女人缘,那么赶紧练胸肌吧,练出伟岸的胸肌,不仅可以提升你的魅力,而且那雄壮的胸肌还能提升你的核心力量,增强你的运动耐力,这次就为大家整理一组关于胸肌的全面训练动作,可以帮助每一个健身都可以完美的训练胸肌,不管你是在家训练,还是在健身房练,这组动作你可以帮到你,这次的训练器械非常简单,只需一对哑铃即可完成全部的训练, 所以对于训练场地没有硬性的要求,哑铃可以说健身训练的神器,健身训练中全身百分之八十的部位哑铃都可以训练到,


所以如果没有时间去健身房训练,只需学会哑铃健身就可以进行完美的增肌,今天的这种哑铃动作就是全面胸肌训练的动作, 可以帮助训练非常深度有效的强化到上胸肌部位,下胸肌部位,胸肌边缘部位,胸肌中缝部位,这些部位都是胸肌塑形中非常重要的部位,如果这些部位塑形不好,你的胸肌块练的再大也是非常缺乏美感的,所以要想练好胸肌对于胸肌的整体塑形是非常重要的,其实胸肌增肌并不难,胸肌塑形才是最难的,对于胸肌增肌训练3个月就可以有明显的效果,但是胸肌塑形却是需要训练长期经过不断的修饰才能达到完美的效果的,今天所为大家整理的这组动作其实对于胸肌的增肌并不是最理想的动作,但是对于胸肌整体的塑形绝对是非常完美的。


这次的哑铃胸肌训练计划一共7个动作,总体包含上胸肌强化,下胸肌强化,胸肌边缘部位强化,胸肌中缝的强化,这些部位都是关乎着胸肌整体的美感的主要部位,所以在训练胸肌时你不能光想着增肌,而不注重塑形训练,如果你要想胸肌真正的好看,那么从现在开始注重塑形训练。


在训练时,每个动作做4组,组间休息60 – 90秒,动作间休息90 – 120秒,在训练时要做到有效的休息,缓解肌肉刺激的紧张,但是时间不宜太长,一般的休息时间在1分钟,如果中间休息的时间太长,就会影响训练的整体效果。

这次的训练与以往的训练策略不同,每个动作做4组,但是有两组是需要重量递增的方式训练(所谓的重量递增也就是第一组训练完然后递增一定的重量训练第二组)有两组是恒定重量训练,

动作一,哑铃平板卧推,训练时前面两组使用重量递增的方式训练,后面两组使用恒定重量训练,但是恒定重量最好只自己能控制的中等重量,不要使用太轻的重量,也不要使用太重量的重量,每组做12 – 8次


动作二,哑铃上斜卧推,训练时前面两组使用重量递增的方式训练,后面两组使用恒定重量训练,但是恒定重量最好只自己能控制的中等重量,不要使用太轻的重量,也不要使用太重量的重量,每组做12 – 8次



 


动作三,哑铃上斜飞鸟,训练时前面两组使用重量递增的方式训练,后面两组使用恒定重量训练,但是恒定重量最好只自己能控制的中等重量,不要使用太轻的重量,也不要使用太重量的重量,每组做12 – 8次


动作四,哑铃卧推,训练时前面两组使用重量递增的方式训练,后面两组使用恒定重量训练,但是恒定重量最好只自己能控制的中等重量,不要使用太轻的重量,也不要使用太重量的重量,这个动作与动作1的平板卧推不同,这个动作是在瑜伽垫完成的,这个动作主要是训练胸肌边缘部位的,每组做12 – 8次


动作五,哑铃平板飞鸟,训练时前面两组使用重量递增的方式训练,后面两组使用恒定重量训练,但是恒定重量最好只自己能控制的中等重量,不要使用太轻的重量,也不要使用太重量的重量,每组做12 – 8次


动作六,哑铃下斜卧推,训练时前面两组使用重量递增的方式训练,后面两组使用恒定重量训练,但是恒定重量最好只自己能控制的中等重量,不要使用太轻的重量,也不要使用太重量的重量,每组做12 – 8次


动作七,哑铃仰卧直臂上拉,训练时前面两组使用重量递增的方式训练,后面两组使用恒定重量训练,但是恒定重量最好只自己能控制的中等重量,不要使用太轻的重量,也不要使用太重量的重量,每组做12 – 8次


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