一个动作,既练二头肌,又练前臂肌肉!

小编在网上努力寻找有效的二头肌训练时,在健身权威网站bodybuilding.com发现这个评分很高的动作–佐特曼哑铃弯举(Zottman Curl)。这个动作的好处在于能刺激整个二头肌之餘,还可以训练前臂肌肉,是一个颇全面的手臂练习。


Zottman-Curl

程度:进阶

主要锻练肌肉群组:二头肌(Bicep)

动作

1.坐在凳上,腰背挺直。

2.双手持一对哑铃,手心向外,手臂下垂。

3. 将哑铃屈向肩膀。

4. 保持压缩片刻,然后转手腕,将哑铃反转过来,从而使手心向前。

5.慢慢放下前臂,克服哑铃重量。

6.当到达最低位置时,将哑铃转回最初的反握法,手心向前。

7.重复上述动作。

组数

保持2-4组,每组8-12次。休息时间为30-45秒。