杠铃前平举适合初学者的三角肌训练

这是另一个十分适合初学者的三角肌训练,和哑铃版本一样动作简单,容易掌握发力点。


Standing-Barbell-Front-Raise

程度:初阶

主要锻练肌肉群组:三角肌前束(Anterior Deltoid)

动作

1. 自然站立,两手拿起杠铃,将杠铃垂于腿前,握距与肩同宽。

2. 把杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至视线平行高度。

3. 慢慢放下还原。重覆。

注意事项

1. 请勿大力紧握哑铃,否则前臂会发力过多,影响对三角肌的训练效能。

2. 手肘可轻微弯曲,以减低重量对二头肌的压力。

组数

保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。

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