站姿杠铃臂屈伸让三头肌看起来很饱满

这个练习能让三头肌看起来很饱满。採用站姿而不是坐姿来做臂屈伸,可以让你利用更重的重量去训练,充份地刺激三头肌。


standing barbell overhead extension

程度:初阶

主要锻练肌肉群组:三头肌(Tricep)

动作

1. 手掌朝下,握住直槓铃或EZ Bar,双手间距大约10英吋。

2. 笔直站立,伸展手臂,将槓铃举至头顶上方。

3. 固定肘部,并使其靠近头部,将槓铃移至你的头后方,并让槓铃儘可能地低。

4. 然后沿半圆的轨跡将槓铃向上举,直至其回到起始位置。重覆。

注意事项

1. 请保持上臂靠近头部,与地面成90度角。

2. 手肘切勿外向翻。

3. 上臂尽量保持不动。

组数

保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。

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