锻炼背阔肌最经典的几个动作

对于相当一部分人来说背部的发展都是滞后部位。一方面是因为背部是自己看不见的部位,另一方面是背部训练对于技巧的要求较高,因此很多人会选择随便打打酱油甚至干脆跳过背部训练。


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在整个背部,背阔肌占了很大的面积,背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。其作用主要是伸展、 内收、内旋肱骨,攀爬时拉起肢体,并可辅助吸气。拥有一个宽阔的背部会让男生穿起正装来更帅哦!下面介绍几个最经典的锻炼方法吧!

NO.1引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。


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NO.2坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。


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NO.3站姿直臂下拉:主要锻炼背阔肌下部。


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NO.4单臂哑铃划船:可以将两侧背阔肌独立分开来,对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦。


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NO.5坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。


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NO.6杠铃俯身划船:是一项比较经典的背阔肌增肌训练,可以很好的增加背部厚度。


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