提高体能的4个基础动作:深蹲、波比跳、伏地挺身

现在很多年轻人都喜欢宅在家里,经常都是公司(学校),家,食堂三点一线,导致体能很差,平时出去活动,例如公司组织爬山,长途旅游等,都会觉得很累。那么怎么样提高自己的体能呢?今天小编就教你锻炼体能的四个基础动作,在哪里都能练习哦,并且也会有一定的强度,每天空了做几个就行,但一定要坚持 。

生存体力锻炼法强调的4大基础动作:深蹲、波比跳、伏地挺身与棒式。

深蹲

深蹲可训练到大腿、臀部、大腿后肌,能强化臀部与腿部力量并训练核心肌群。Azura认为,深蹲不分年龄皆可进行。


 


波比跳

能高效能锻炼心肺功能的波比跳,对于消耗体脂肪特别有帮助,Azura研发的“生存体力版”波比跳结合了深蹲并加入伸展动作。


 


伏地挺身

不用到健身房,在家就可透过伏地挺身达到重训般的效果!Azura分享,我们的体重就是理想的重量训练器材,想做重训,只要在家做伏地挺身这个全身运动就行。


 


棒式

又称为称体运动、平台式等,是训练核心肌群最有效的动作。