「11字腹肌」这样练!6种「变化棒式」运动,一周练成韩国女星「马甲线」!


「11字腹肌」这样练!6种「变化棒式」运动,一周练成韩国女星「马甲线」!

棒式运动不仅是强化腹肌的一项运动,其实还能有效的练到手臂、腿部和平衡感。将棒式结合到你的日常生活运动中,对身体的强化是非常重要的。事实上,棒式是调整身体最佳的有氧运动,甚至重量训练,因为他能最佳化你的身体素质。

以下是我们在网路上找到练核心肌群的最佳练习。

这些不是健身房裡教你的那些棒式运动,而是充满动作、平衡感还有汗水!


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1.Moving Plank

这不是你平常会做的棒式,但你会爱上它!先从最基本的棒式姿势开使,弯曲你的右膝并靠近左手肘。

在这个姿势撑几秒,再将右脚放到右外侧,全程保持伸展。

撑几秒之后,回到棒式姿势,再换边重复。

2.Shifting Plank

准备好开始燃烧了吗?首先,先进入棒式姿势并维持数秒钟。

然后将右臂举起,维持成一个L形。当你在做这个动作时,身体重量移到左侧,并让手臂、核心与脚对齐。

撑几秒之后,回到棒式姿势,再换边重复。

3.Side Plank with Hip Dips


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侧棒的变化,他除了朔身之外,还有需要考验你的平衡感。

先从侧棒姿势开始,将一前臂放在地上,确保你的手肘与肩膀、背部成一直线。

接著将另一隻手臂往上伸直,臀部上下摆动。再换边重复。

4.Plank arm raisers

这项棒式需要用到哑铃。先从伏地挺身的动作开始,右手拿著哑铃往前伸出。

确保臀部与地面平行,身体打直。将手臂伸回再换边做。

5.Swiss Ball Rotations


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在这项非常有创意的棒式中需要用到抗力球。

跪在抗力球后面并将手臂成一般棒式姿势,确保手臂稳定的在肩膀下并且成一直线。

接著将腿向上推,让身体在「抗力球上」成一般的棒式姿势。当你完成并且保持平衡后,将手臂以顺时针方向迴转五次;

再换边逆时针重复。

送妳9个动作全身塑形,不仅能减全身,还能塑体型!

由于长期的生活习惯的因素,不经常运动的话,身体就容易发胖。而身体发胖是由于脂肪过多,消耗小于所储备的,日积月累造成的。想要减肥,就要燃烧掉这些多餘的脂肪,今天就给大家推荐这9组动作,不仅能减全身,还能塑体型!

每组30秒,每次10分钟,15天见效!小伙伴们,动起来吧!


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动图


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