练瑜伽岔气了怎么办

  练瑜伽岔气了怎么办?练习瑜伽的主要目的在于舒缓地伸展躯体,增强身体的柔韧度,但是不小心的话,是很容易岔气的,那么练瑜伽岔气了怎么办呢?下面为您介绍练瑜伽岔气了怎么办,看看吧。

  练瑜伽为什么会岔气?

  虽然练瑜伽有很多好处,可是在练习中没有注意一些安全细节,也是有危险的。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康。

  我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。据调查,有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展,这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快,深度不够。

  岔气指的是,在运动时胸背的某个部位出现疼痛,如果遇上说话、呼吸、咳嗽,这种疼痛还会加重,医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。

  究其原因,大都是在进行大运动量的活动之前,准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上动员起内脏器官,结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外,在运动时呼吸的频率太快,深度不够,致使“呼吸肌”连续过急地收缩,长时间得不到休息。有时,天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等,也会发生岔气。

  练瑜伽岔气了怎么办?

  1、碰到岔气时,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气。

  2、在深吸气后,请别人握拳自上而下捶打胸背。

  3、躺在床上或者垫子上反复滚动,使疼痛慢慢消失。

  如何预防练瑜伽岔气?

  1、最好在专业的瑜伽教练的指导下练习。

  2、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

  3、练习前需尽量解完大、小便。

  4、在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。

  5、不要在烈日下做瑜珈。

  6、练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。

  7、练习时空气流通,对于调息练习很重要。

  8、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。


 

  9、有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。

  10、改变外表浅呼吸,加深呼吸,吸气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

  11、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

  12、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。

  13、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。