拒绝“圆肩驼背”!胸背训练计划,撸起来!

男人宽阔的胸膛是女人温暖的港湾,强大的背部是倒三角形的基础。现在好多新手都是练胸不练背。这样下去会导致胸背发展不均匀,长久下去还会形成圆肩驼背!

你可以通过锻炼背部来改善驼背,帮助矫正不良姿态,让自己看起来更挺拔端正。厚实的背肌也是背影杀手的重要组成部分。


胸、背两个肌群都是大肌群,而且所处的位置恰好都在人体正面、背面最显著位置,练好胸背两大肌群,不仅让身体显得强壮威猛,让全身上下整体更为协调,而且对于身体所处位置的各器官保护具有相当重要的作用。


胸背训练计划,正在增肌的健友千万不要错过,应用与你的训练中!

1.上斜杠铃卧推 5组 10次


2.上斜哑铃飞鸟 3组 12-15次


3.双杠屈臂伸 5组 10次


4.蝴蝶机夹胸 3组 12-15次


5.高位绳索夹胸 3组 12-15次


6.正握颈前下拉 4组 10次


7.反握颈前下拉 4组 10次


8.V把颈前下拉 4组 10次


9.双头绳直臂下压 4组 12-15次