立卧撑很简单?燃脂迅速,比俯卧撑累多了!

立卧撑(英文:Burpees)简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。


它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。

高效的练习它,不仅能够提高身体的全面体能,还能让你在减脂过程中进步神速。


立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作,如果你认为立卧撑很简单就错了,

下面为你准备了10种平板支撑,

由易到难,最高级别有一定难度哦!

动作1


动作2


动作3


动作4


动作5


动作6


动作7


动作8


动作9


动作10


别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。

你也可以直接挑战立卧撑,30天提高你的体能、燃脂脂肪。

推荐30天立卧撑挑战:


想要减脂的朋友可以用这个30天立卧撑挑战计划,无需任何器械,在家就可以练。