5个俯卧撑进阶动作!循序渐进练习俯卧撑

俯卧撑是常见的健身动作,想要锻炼上半身肌肉,很多时候我们都会选择一套俯卧撑的课程。

俯卧撑能综合锻炼到胸肌,肩部三角肌,肱三头肌,核心肌群等等。


如果你无法完成俯卧撑动作,说明胸肌力量,手臂力量都有一定的不足,需要强化这方面的锻炼,当然通过一些俯卧撑的变式动作,循序渐进的练习,也能起到很好的效果。

目前比较流行的课程就是P4P胸肌训练了,每节课8分钟,三种难度版本,对胸肌,手臂锻炼都很好的效果。课程内容适合新手进阶。


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下面介绍一套俯卧撑由容易到高难度模式的进阶动作。

大家根据自己的能力选择练习动作。

一、撑墙俯卧撑


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二、跪姿俯卧撑


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三、上斜俯卧撑


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四、标准俯卧撑


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五、下斜俯卧撑


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六、单手俯卧撑


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