肌肉健身[ 查看所有 ]

5招摆脱虎背熊腰,让你看起来美美哒!

5招摆脱虎背熊腰,让你看起来美美哒!

胸大的女生看起来会虎背熊腰,这其实并不是胸大的锅,只是你背部堆积的脂肪太多了,想摆脱这些烦恼,这些动作一定要经常做哦~...
高难度俯卧撑:两个单手俯卧撑变化式!

高难度俯卧撑:两个单手俯卧撑变化式!

俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作!除了发展上肢肌力(胸肩三头)之外,俯卧撑还能发展你的核心力量!你需要利用核心肌群对抗重力,来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位...
上斜卧推肩膀痛?这个错误要避免!

上斜卧推肩膀痛?这个错误要避免!

卧推在健身房是最受欢迎的训练动作,同时它又有很多变化式,最常见的就是改变训练凳的角度来进行上斜卧推!...
臀部训练常见错误:腰椎不稳!

臀部训练常见错误:腰椎不稳!

后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一,对于初学者感受伸髋发力,体会臀肌工作都是非常棒的训练动作!...
强壮手臂:肱二头肌训练的5大重点

强壮手臂:肱二头肌训练的5大重点

关于如何锻炼肱二头肌,相信很多人都知道不少,二头肌锻炼其实并不难,非常容易找到肌肉的感觉,不过如果你想要更有效率的进行训练,还需要掌握一些技巧!...

瑜伽[ 查看所有 ]

练这9个起床瑜伽,消肿塑形,打造柔美线条

练这9个起床瑜伽,消肿塑形,打造柔美线条 ...

与其早上睁眼就点开手机继续赖床,不如伸个懒腰来用又能瘦又能美的姿势醒过来!但一个懒腰可不能满足伸展身体的...
简单几式瑜伽动作 拉伸腰腹部缓解大肚腩形成

简单几式瑜伽动作 拉伸腰腹部缓解大肚腩形成...

瑜伽一直以来都是我们广大人民最喜爱的一项运动方式,瑜伽带给我们身体的健康,心灵的净化,行动的优美,气质...
如何做仰躺竖角式瑜伽动作?

如何做仰躺竖角式瑜伽动作?...

仰卧竖角式(Reclining Bound Angle Pose)是竖角式的变化姿势,它有助于伸展髋关节以及促进下肢血液循环,对于正在生理期...

有氧运动[ 查看所有 ]

跑者必备的6大核心训练

跑者必备的6大核心训练

许多跑者低估了核心肌群对跑步的重要性,但如果想提升自己的跑步耐力和表现,将核心肌群的训练列入例行训练中...
马拉松赛前补给10法则,你做到了吗?

马拉松赛前补给10法则,你做到了吗?

聪明的马拉松备战是一项整体的努力。睡眠、恢复、交叉训练,还有最重要的营养,一切都发挥著重要作用。...
新手也能挑战越野跑,该如何准备?

新手也能挑战越野跑,该如何准备?

过去,跑步一直被许多跑者当作一种减轻压力和挥洒汗水的方法。但就如人生的成长一样,都会有不同的阶段,若长...
8种练习长跑的方式,让你更好、更快、更强

8种练习长跑的方式,让你更好、更快、更强

无论是马拉松训练,还是健身训练,只要有定期运动的习惯,都可以提高你的耐力,同时也是增强运动能力的基础。...

健身知识[ 查看所有 ]

三大部位,六项训练,如此全方位的拉伸运动不看,健身练了也白练...

很多人都懂得在健身后需要做一些拉伸,或者在训练之前拉伸自己的筋骨,可以防止在训练过程中减少不必要的伤害...

健身中拉伸是有多重要?坚持拉伸你会有什么变化...

拉伸运动可以很好的缓解疲劳,促进身体血液恢复。在运动中,大部分血液被分配到肌肉上,身体还动用了平常储存在...

不吃肉也能补! 6种肉类与乳製品以外的蛋白质食物...

我们都熟知蛋白质是人体饮食中必需的营养物质,对于运动前后饮食来说,除了碳水化合物,适量蛋白质也是不可或...

你知道升醣指数对身体產生多重要的影响...

无论你是想要增肌或减脂,一定都有听过挑选低GI的食物来吃,可以避免身体堆积过多的脂肪,然而GI到底是什么?它对...

减肥塑性[ 查看所有 ]

十分钟进阶版瘦腿训练|大腿、小腿、下半身甩脂大作战

十分钟进阶版瘦腿训练|大腿、小腿、下半身甩脂大作战

今天小编为大家要附上的就是一组进阶版的瘦腿训练,如果大家手边有哑铃的话可就事倍功半了呢,让你不但能够瘦...
Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线

Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线

Barre是一种以芭蕾为基础、融合了普拉提和瑜伽的有氧运动,一半般慢节奏训练培养身体平衡性、灵活性,增强肌肉力...
5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉

5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉

都说牛仔裤是检验一个人腿部是否完美的最佳利器,那些即使穿了紧身牛仔裤身材依旧棒的妹子,才是拥有完美身材...
水桶腰怎么减?四个动作对付水桶腰

水桶腰怎么减?四个动作对付水桶腰

爱美的女士们都想拥有迷人的“小蛮腰”,那么水桶腰怎么减呢?下面是小编给你推荐的四个瑜伽体式,会有效解决水...
想减脂的你不可不知,6个关于体脂肪的真相!

想减脂的你不可不知,6个关于体脂肪的真相!

为了要减脂让外型变瘦,你都做过多少努力?每天吃的跟仙女一样?每天努力跑5K?每天吃生菜沙拉?但你真的了解脂肪吗...
这个动作减脂动作,燃脂效果比跑步好,眾人都喜欢

这个动作减脂动作,燃脂效果比跑步好,眾人都喜欢

健身减脂的动作五花八门,而跑步是时下深受人们喜爱的。每天跑一下步,放松心情,还能减脂,换作是谁都喜欢的...

体育[ 查看所有 ]

简单粗暴的高效绳类运动,是你塑造肌肉的必备工具!

简单粗暴的高效绳类运动,是你塑造肌肉的必备工具!

今天给大家介绍两种平时用的上的绳类运动器械,一种十分方便的器械任何地方都可以锻炼,一种减脂塑造肌肉的必备工具,两种运动功效都相当的全能性。...
提升跑速的8种进阶跳绳技巧

提升跑速的8种进阶跳绳技巧

跳绳对于跑者是很好的入门训练,除了维持良好姿势,检测是否有左右脚失衡现象,还能建立腿部肌力,增加敏捷弹性。训练的方式中,增加跑者速度的跳绳技巧又是相当有价值的训练方式。...
格斗选手必练的抓握、拉扯与压制肌力训练

格斗选手必练的抓握、拉扯与压制肌力训练

在进行格斗比赛或练习时,当你需要进行拉扯、破坏平衡或者压制对手,手臂力量的重要性仅次于背部。为了成功抓住对手并压制,强化前臂与握力就显得相当重要。...
增加铁人三项运动表现的9个肌力训练

增加铁人三项运动表现的9个肌力训练

多关节运动需要横跨一个关节以上、两个或更多肌群的参与。关节的活动通常需要一组肌群的协同作用来达成,这一组肌肉被称为作用肌和擷抗肌。...
用这2个方法保持铁人三项自行车的骑乘动力

用这2个方法保持铁人三项自行车的骑乘动力

铁人三项这样进阶的运动,需要更多的时间和力量。在自行车的项目中,要怎样的练习技巧才能挑战得更好呢?...