肌肉健身[ 查看所有 ]

5种高强度动态训练,跑者必须知道

5种高强度动态训练,跑者必须知道

当你认知到一个稳固的20分钟到30分钟的重量训练可以成为你下一个阶段的进步关键,帮助你在半程或全程马拉松中跑得更好...
拥有强壮肱二头肌?5种瑜伽收操动作很重要

拥有强壮肱二头肌?5种瑜伽收操动作很重要

如果没做和收操动作,容易让身体出现痠痛、运动伤害。以下5种针对肱二头肌训练后的收操动作,除了能伸展紧绷的肌肉外,还可以增加身体稳定性。...
天冷健身必备!居家健身九大招!

天冷健身必备!居家健身九大招!

今天为大家整理了一套徒手训练全身的计画,让你不为不能去健身房发愁,相比于健身房训练的次数和组数要求,徒手训练的次数一般比较高,因为没有重量器械的辅助,所以每组训练次数应该...
「徒手」腹肌锻炼术!

「徒手」腹肌锻炼术!

腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。...
欧美蔚为风行的「炫腹」方式─腹肌躺!

欧美蔚为风行的「炫腹」方式─腹肌躺!

这组腹肌撕裂动作,每个动作30秒,依次做完为一组,每次锻炼共做3-4组,可以根据自己的情况来选择。...

瑜伽[ 查看所有 ]

锻炼大腿后必收藏的5种瑜伽收操动作

锻炼大腿后必收藏的5种瑜伽收操动作...

以下5种针对大腿训练后的收操动作,除了能伸展紧绷的肌肉外,还可以增加身体稳定性。...
练这9个起床瑜伽,消肿塑形,打造柔美线条

练这9个起床瑜伽,消肿塑形,打造柔美线条 ...

与其早上睁眼就点开手机继续赖床,不如伸个懒腰来用又能瘦又能美的姿势醒过来!但一个懒腰可不能满足伸展身体的...
简单几式瑜伽动作 拉伸腰腹部缓解大肚腩形成

简单几式瑜伽动作 拉伸腰腹部缓解大肚腩形成...

瑜伽一直以来都是我们广大人民最喜爱的一项运动方式,瑜伽带给我们身体的健康,心灵的净化,行动的优美,气质...

有氧运动[ 查看所有 ]

跑者必备的6大核心训练

跑者必备的6大核心训练

许多跑者低估了核心肌群对跑步的重要性,但如果想提升自己的跑步耐力和表现,将核心肌群的训练列入例行训练中...
马拉松赛前补给10法则,你做到了吗?

马拉松赛前补给10法则,你做到了吗?

聪明的马拉松备战是一项整体的努力。睡眠、恢复、交叉训练,还有最重要的营养,一切都发挥著重要作用。...
新手也能挑战越野跑,该如何准备?

新手也能挑战越野跑,该如何准备?

过去,跑步一直被许多跑者当作一种减轻压力和挥洒汗水的方法。但就如人生的成长一样,都会有不同的阶段,若长...
8种练习长跑的方式,让你更好、更快、更强

8种练习长跑的方式,让你更好、更快、更强

无论是马拉松训练,还是健身训练,只要有定期运动的习惯,都可以提高你的耐力,同时也是增强运动能力的基础。...

健身知识[ 查看所有 ]

维持身体平衡的八种暖身训练...

接下来为大家说明「暖身期一」的八式,这些都属于基本且轻松的动作,只要持续每天做,就能延缓老化、维持苗条...

补充哪些营养素能让重训后肌肉恢复的更好...

另一个需要恢复的原因,就是防止肌肉中蛋白质的分解大于合成,这样的结果会造成你失去肌肉的状况,因此,在训...

三大部位,六项训练,如此全方位的拉伸运动不看,健身练了也白练...

很多人都懂得在健身后需要做一些拉伸,或者在训练之前拉伸自己的筋骨,可以防止在训练过程中减少不必要的伤害...

健身中拉伸是有多重要?坚持拉伸你会有什么变化...

拉伸运动可以很好的缓解疲劳,促进身体血液恢复。在运动中,大部分血液被分配到肌肉上,身体还动用了平常储存在...

减肥塑性[ 查看所有 ]

十分钟进阶版瘦腿训练|大腿、小腿、下半身甩脂大作战

十分钟进阶版瘦腿训练|大腿、小腿、下半身甩脂大作战

今天小编为大家要附上的就是一组进阶版的瘦腿训练,如果大家手边有哑铃的话可就事倍功半了呢,让你不但能够瘦...
Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线

Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线

Barre是一种以芭蕾为基础、融合了普拉提和瑜伽的有氧运动,一半般慢节奏训练培养身体平衡性、灵活性,增强肌肉力...
5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉

5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉

都说牛仔裤是检验一个人腿部是否完美的最佳利器,那些即使穿了紧身牛仔裤身材依旧棒的妹子,才是拥有完美身材...
水桶腰怎么减?四个动作对付水桶腰

水桶腰怎么减?四个动作对付水桶腰

爱美的女士们都想拥有迷人的“小蛮腰”,那么水桶腰怎么减呢?下面是小编给你推荐的四个瑜伽体式,会有效解决水...
想减脂的你不可不知,6个关于体脂肪的真相!

想减脂的你不可不知,6个关于体脂肪的真相!

为了要减脂让外型变瘦,你都做过多少努力?每天吃的跟仙女一样?每天努力跑5K?每天吃生菜沙拉?但你真的了解脂肪吗...
这个动作减脂动作,燃脂效果比跑步好,眾人都喜欢

这个动作减脂动作,燃脂效果比跑步好,眾人都喜欢

健身减脂的动作五花八门,而跑步是时下深受人们喜爱的。每天跑一下步,放松心情,还能减脂,换作是谁都喜欢的...

体育[ 查看所有 ]

简单粗暴的高效绳类运动,是你塑造肌肉的必备工具!

简单粗暴的高效绳类运动,是你塑造肌肉的必备工具!

今天给大家介绍两种平时用的上的绳类运动器械,一种十分方便的器械任何地方都可以锻炼,一种减脂塑造肌肉的必备工具,两种运动功效都相当的全能性。...
提升跑速的8种进阶跳绳技巧

提升跑速的8种进阶跳绳技巧

跳绳对于跑者是很好的入门训练,除了维持良好姿势,检测是否有左右脚失衡现象,还能建立腿部肌力,增加敏捷弹性。训练的方式中,增加跑者速度的跳绳技巧又是相当有价值的训练方式。...
格斗选手必练的抓握、拉扯与压制肌力训练

格斗选手必练的抓握、拉扯与压制肌力训练

在进行格斗比赛或练习时,当你需要进行拉扯、破坏平衡或者压制对手,手臂力量的重要性仅次于背部。为了成功抓住对手并压制,强化前臂与握力就显得相当重要。...
增加铁人三项运动表现的9个肌力训练

增加铁人三项运动表现的9个肌力训练

多关节运动需要横跨一个关节以上、两个或更多肌群的参与。关节的活动通常需要一组肌群的协同作用来达成,这一组肌肉被称为作用肌和擷抗肌。...
用这2个方法保持铁人三项自行车的骑乘动力

用这2个方法保持铁人三项自行车的骑乘动力

铁人三项这样进阶的运动,需要更多的时间和力量。在自行车的项目中,要怎样的练习技巧才能挑战得更好呢?...