史密斯机窄握卧推
将平板凳放置在史密斯机下，把杠铃在高度调整到你双臂伸直后可以握到的高度。调整好负重后，躺在平凳上。全握并正握(掌心向前)杠铃，握距与肩同宽...
![[图片]5个训练腹肌的动作，一星期练两次吧！](https://www.51fit.com.cn//uploads/allimg/1711/1510814892_348102890.jpg "[图片]5个训练腹肌的动作，一星期练两次吧！")
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2017 16 [图片]5个训练腹肌的动作，一星期练两次吧！
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2017 02 新手指南：如何使腿部粗大
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2017 02 肌肉增长停顿有很多因素，看看有没有做到以下的要求？
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2017 02 提升战斗体能的战绳训练
动作库[ 查看所有 ]
俯卧臂屈伸
类似平板支撑的姿势，用前臂和脚尖支撑身体，手掌贴地，双手距离与肩同宽，身体挺直，腹部收紧。这是动作的起始位置。...
站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸
左手握住连接在低位滑轮上的单手手柄。背离滑轮，手臂伸直。使用双手将将手柄抬至头部正上方，掌心向前。保持上臂完全垂直(垂直于地面)，把你的右手放在左肘来帮助其保持稳定...
仰卧窄距杠铃臂屈伸
正握直杆或者曲杆(掌心向前)，平躺并把头悬空在平凳外。提示：如果你使用的是直杆，握距与肩同宽;如果你使用的是曲杆，握住曲杆的内侧。...
仰卧肱三头肌屈伸
双手窄握距握住曲杆杠铃，身体平躺在平板凳上。伸直手臂，将杠铃举在胸部上方位置。这是动作的起始位置。...
健身知识[ 查看所有 ]
女性增肌做什么运动...
女性增肌做什么运动?现在很多的女性朋友都想拥有完美的身体线条，所以积极进行增肌运动，那么女性增肌做什么运...
旋转剪刀脚 SCISSOR LEG WITH TWIST...
旋转剪刀脚 (Scissor Leg With Twist)是一个全身性的训练。利用身体的旋转加上左右脚的相互交替带动腹部核心的力量，使...
女生练臀，第二天臀部不疼，大腿很疼，为什么？正常嘛？...
简单一点说就是练臀都练到腿上去了，练习时对臀部的刺激比较少，从而到臀部没感觉而腿疼。不过这也不能怪很多...
为何懂得伸展拉筋的你 就能避免运动伤害并提升训练效果？...
拉筋长久以来能蓬勃发展的重要原因，就是预防运动伤害这点，然而，运动伤害又能分为比赛时因强大外力造成的「...
扶地抬腿 DIRTY DOG...
扶地抬腿 (Dirty Dog)是一个全身性的训练。除了锻炼腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体...
目标练习 TARGET PRACTICE...
目标练习 (Target Practice)是一个全身性的训练。运用腹部核心的力量加入旋转和手脚的并用，可训练到三头肌、腹横肌...
有氧运动[ 查看所有 ]
儿童攀岩的好处
儿童攀岩的好处有哪些?儿童多多参与户外活动，其实对于他们的成长是很有好处的，那么儿童攀岩的好处有哪些?下面...
开始跑步前必学会的事－关键跑姿
无论是参加马拉松赛、训练，对跑者来说，适合当下状态的跑姿是跑步必备基础。而根据「姿势跑法」开发者尼可拉...
16个跑步常见错误与6类错误可能导致的运动伤害
以下根据「姿势跑法」开发者尼可拉斯.罗曼诺夫在《跑步，该怎么跑﹖(15周年最新增订版)》书中列出的16个错误清单...
滑雪前要减重？你不知道的滑雪事
容易在滑雪中受伤的人约有2类，一为有点滑雪经验但不是很精熟的族群，特别是中年人，由于此类人具有一点经验，...
瑜伽[ 查看所有 ]
居家臀腿塑身！八分钟练出美腿翘臀...
节日期间特别容易吃进比较多的食物，身裁难免也跟著变形，现在由Vicky老师跟我们分享在过年几天当中，可以在家里...
改善冬天手脚冰冷瑜珈...
时序进入冬季，天气也逐渐转凉，许多人到了冬天都会出现手脚冰冷的现象，现在就由由旭亚老师来跟我们分享改善...
孕妇瑜伽!帮助妈咪顺產的力量训练...
妈妈们从怀孕过程到生產都需要力量来保护宝宝，现在由Peggy老师跟大家分享增加孕妈妈力量的练习，今天的力量训练...
前弯练习让你头碰到地不再困难！...
前弯柔软度的练习序列，适合瑜伽初学者或是还没有练习经验的人，可以改善前弯的柔软度、改善上背部紧绷，现在...
减肥塑性[ 查看所有 ]
产后妈妈减肥注意事项
产后妈妈减肥注意事项有哪些?很多产后的妈妈们想要快速恢复好身材，但是产后减肥是不能操之过急的，一定要注意...
减肥瘦身做什么运动？
减肥瘦身做什么运动?减肥瘦身是很多男性、女性一直在坚持的一件事情，减肥瘦身最好的方法莫过于运动，那么减肥...
适合上班族的运动有哪些？
适合上班族的运动有哪些?上班族因为常常要坐在办公桌前工作，所以对于颈椎等地方的健康有着损害，那么适合上班...
怎么瘦手臂效果好？这6个动作能让你轻松瘦手臂
手臂过度肥胖是由于脂肪过多又缺乏针对性的训练而造成的，也有可能是由于上肢新陈代谢慢而造成的水肿。那么如...
天生腿粗有的救吗？这些方法帮你改善腿粗状况
很多小姐姐本身身材蛮好的，无奈长了一双大粗腿。那么腿粗的人还有的救吗?如何拯救大粗腿是我们今天要讨论的话...
还在为大象腿烦恼吗？坚持瘦腿6部曲让你变成纤细腿
你们有没有为自己的小粗腿而烦恼过呢?趁着冬季赶紧瘦腿吧，等到露腿的年纪把你的美腿自信的秀出来!那怎样才能轻...
体育[ 查看所有 ]
练拳击的好处
练拳击的好处有哪些?现在不少人喜欢练习拳击，既可以发泄情绪，有能够锻炼身体，是一项非常不错的运动，那么练拳击的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。...
跑步机的好处有哪些?
跑步机的好处有哪些?现在很多的上班族因为没有时间在户外进行锻炼，所以通常会在家里使用跑步机进行运动，那么跑步机的好处有哪些?下面就让我们一起来看看吧。...
打乒乓球的好处有哪些?
打乒乓球的好处有哪些?乒乓球是我国的国球，在平常的生活中，打的人也很多，那么打乒乓球的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。...
打羽毛球的好处有什么？
打羽毛球的好处有什么?打羽毛球是我们日常生活中常见的运动，而且运动量相对比较大，能让人活动开来，那么打羽毛球的好处有什么?下面就让我们一起过来看一看吧。...
击剑的好处有哪些
击剑的好处有哪些有哪些?击剑是一项高雅又极具技巧的运动，长期练习击剑能培养人的精神和体力，那么击剑的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。...
