如何锻炼「核心肌群」提升运动表现?
「Core Training」近年在体适能界大行其道,不少运动员和健体朋友也希望透过建立强壮的核心肌群提升表现和预防伤患。 ...
女人健身的好处
Q1. 女性练重训胸部会不会变小啊? 很多女人对重量训练或是运动总会有个迷思,就是害怕胸部缩水甚至不见? 其实适当的减脂运动对女生不只不 ...
怎样快速拉筋?拉筋只可做30秒
伸展运动 (俗称拉筋) 有助维持肌肉活动,增加身体柔韧度,甚至有助消除肌肉疲劳。 ...
如何打破「代谢适应」(Metabolic Adaptation)?
有减肥经验的朋友都同意要短时间减磅其实并不太困难,更艰辛永远在于后续部分。 ...
核心肌群是什么? 有什么好处
核心肌群是什么? 第一条. 副横肌 就像一个护腰一样环绕我们的腰,收缩的时候就会像腰带束紧一样把肚子及腰往中间缩。 ...
深蹲对跑步者的好处
笔者跑班的教练不只教跑步,在5月的训练课程加入「深蹲」的练习。 跑者当然知道需要拥有健壮的双腿,才能跑更多的里数。 ...
深蹲有什么好处?为什么健身的朋友们一定要做
深蹲、深蹲,为什么只要是想要健身的朋友们,就一定要学会深蹲这个动作呢? 想要有匀称的身材除了大家在意的胸肌、腹肌之外,其实腿也是一个重点部位,不知道大家 ...
3个步骤让你做好高力下拉
高力下拉是背部训练的最重要的动作之一,可以说是每次练背都要进行的动作。 ...
姿势不好和腰痠背痛有关? 两个测试看你有没有潜在风险
姿势不良可说是现代人的「标准配备」,也常被归咎为肩颈痠痛、腰痠背痛的成因。 ...
研究证实跑步、HIIT抗老! 每周练3次「不老酶」活性增3倍
大家常说「爱运动的人不会变老」是真的!但可不是所有类型运动都如此。 ...