用哑铃做好5个经典又有效率的肩部训练
那我们要如何能用常见的哑铃，来更有效率的将肩部训练完整?其实，你只要做好这5个动作就可以将肩部肌群的三角肌及斜方肌锻炼完毕!...
51Fit
合理科学健身
![[图片]5个训练腹肌的动作，一星期练两次吧！](https://www.51fit.com.cn//uploads/allimg/1711/1510814892_348102890.jpg "[图片]5个训练腹肌的动作，一星期练两次吧！")
11
2017 16 [图片]5个训练腹肌的动作，一星期练两次吧！
11
2017 02 新手指南：如何使腿部粗大
11
2017 02 肌肉增长停顿有很多因素，看看有没有做到以下的要求？
11
2017 02 提升战斗体能的战绳训练
肌肉健身[ 查看所有 ]
想要练出饱满有型的完美下胸 你绝不可错过的三个基本动作
只有正确的角度才能锻炼到正确的肌肉，这篇就特别针对比较难掌握的下胸训练动作来做介绍，让你充分运用这三个基本动作练出完美的胸型线条。...
这3个训练动作能快速提升核心肌群的力量
你对于核心肌群的认知是否还停留在腰部与腹部的训练?其实，核心肌群还包含著我们的臀部及大腿肌群，如果你想要提升核心肌群力量的话，就必须加强臀部与大腿肌群的训练...
5个简单的哑铃动作加强下坡跑的能力
如何降低跑下坡对脚的伤害，知道该怎么避免以及预防后，我们就可以开始学习要如何增强下坡的能力。...
6种变化式深蹲，给想加强下肢力量的跑者
除了徒手的姿势以外，你还可以通过增加负重，变换姿势，加入其他动作来防止身体出现适应性。以下有6种深蹲的变式，先学会动作，然后再每隔一段时间换一种动作。...
瑜伽[ 查看所有 ]
如何做兔子式瑜伽动作？...
对于有下背疼痛的人来说，兔子式(Rabbit Pose)是一项很好缓解不适的体位法，对于年长者以及工作忙碌者的记忆力也能...
缓解下背疼痛的5种瑜伽动作...
除了从日常保健外，还可以透过瑜伽来缓解。不管在国内或是国外，都有许多透过瑜伽改善下背痛的案例，以下5种瑜...
如何做战士三式瑜伽动作？...
战士三式(Warrior pose 3)是一项能强化下肢且增加平衡感的体位法，对于年长者来说是一个非常有益的姿势，由于年纪越...
有氧运动[ 查看所有 ]
4个理由告诉你 为什么跑步是瘦身最佳选择
任何运动对瘦身都是很好的锻炼，虽然在热量消耗上，跑步并不是最能消耗卡路里的运动(常见运动中第一名为游泳...
马拉松赛中，这7个一定是曾经遇过却无解的问题
即便已经有著多年的资歷，但经验是没有期限的，随著年资的累积，所遇到的状况也会有所不同，以下的问题，相信...
如何掌控越野跑的下坡技巧，先了解这4点基础概念
越野跑需要越过岩石、树根等类似障碍，是一项具有挑战性的运动。其技术难度也比普通路跑要高，即使在平坦和上...
为什么你不记得跑马痛苦？ 跑马者不断跳坑的科学实证
在跑全程马拉松的42公里途中，跑者常承受著各种不堪的痛苦与疲累，但为何每次当你回想起比赛，痛苦经歷总是在脑...
健身知识[ 查看所有 ]
想减脂的你应该採用间歇性断食的原因...
对于正在减脂或准备瘦身的你来说，除了採用低碳水饮食法与计算热量这两种方式之外，还有哪个饮食方式也是很适...
无麸质饮食怎么吃？...
对于不以麵粉为主食的台湾人来说，麸质这名词听起来有点陌生。究竟无麸质饮食是什么意思?对身体有什么好处?谁又...
避免肩膀疼痛 你需要这三个训练动作强化肩部旋转肌群...
相信大多数人对于肩部肌群又称为三角肌群都不陌生，它也是一般大家都会列入训练课表内的训练肌群部位...
减肥塑性[ 查看所有 ]
减少腹部脂肪堆积的4个小叮嚀 让你腹肌重见光明
拥有看得见的六块肌对许多人来说是一个健身目标，但是由于腹部肌肉在人体躯干中所处的部位，除非体脂肪达到一...
享瘦超简单！促进新陈代谢的饮食、运动与建议
分解作用发生在当膳食营养无法提供足够的基础代谢(Basal Metabolism)以及日常活动的能量时，身体组织开始分解以提供...
【果汁机食谱】三分钟打出高蛋白奶昔、豆浆、冰沙、果汁
炎炎夏日最适合来一杯冰冰凉凉又清爽的饮品，无论是早上常喝的豆浆或新鲜蔬果汁，抑或是健身后要补充的高蛋白...
想减去腹部的脂肪你需要注意这几点
多数人的肚子是最容易囤积脂肪最难减的部位，如果你想要更有效率的消灭它，那就参考以下几点建议。...
十分钟进阶版瘦腿训练｜大腿、小腿、下半身甩脂大作战
今天小编为大家要附上的就是一组进阶版的瘦腿训练，如果大家手边有哑铃的话可就事倍功半了呢，让你不但能够瘦...
Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线
Barre是一种以芭蕾为基础、融合了普拉提和瑜伽的有氧运动，一半般慢节奏训练培养身体平衡性、灵活性，增强肌肉力...
体育[ 查看所有 ]
简单粗暴的高效绳类运动，是你塑造肌肉的必备工具！
今天给大家介绍两种平时用的上的绳类运动器械，一种十分方便的器械任何地方都可以锻炼，一种减脂塑造肌肉的必备工具，两种运动功效都相当的全能性。...
提升跑速的8种进阶跳绳技巧
跳绳对于跑者是很好的入门训练，除了维持良好姿势，检测是否有左右脚失衡现象，还能建立腿部肌力，增加敏捷弹性。训练的方式中，增加跑者速度的跳绳技巧又是相当有价值的训练方式。...
格斗选手必练的抓握、拉扯与压制肌力训练
在进行格斗比赛或练习时，当你需要进行拉扯、破坏平衡或者压制对手，手臂力量的重要性仅次于背部。为了成功抓住对手并压制，强化前臂与握力就显得相当重要。...
增加铁人三项运动表现的9个肌力训练
多关节运动需要横跨一个关节以上、两个或更多肌群的参与。关节的活动通常需要一组肌群的协同作用来达成，这一组肌肉被称为作用肌和擷抗肌。...
用这2个方法保持铁人三项自行车的骑乘动力
铁人三项这样进阶的运动，需要更多的时间和力量。在自行车的项目中，要怎样的练习技巧才能挑战得更好呢?...
