5种高强度动态训练，跑者必须知道
当你认知到一个稳固的20分钟到30分钟的重量训练可以成为你下一个阶段的进步关键，帮助你在半程或全程马拉松中跑得更好...
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合理科学健身
![[图片]5个训练腹肌的动作，一星期练两次吧！](https://www.51fit.com.cn//uploads/allimg/1711/1510814892_348102890.jpg "[图片]5个训练腹肌的动作，一星期练两次吧！")
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2017 16 [图片]5个训练腹肌的动作，一星期练两次吧！
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2017 02 新手指南：如何使腿部粗大
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2017 02 肌肉增长停顿有很多因素，看看有没有做到以下的要求？
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2017 02 提升战斗体能的战绳训练
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拥有强壮肱二头肌？5种瑜伽收操动作很重要
如果没做和收操动作，容易让身体出现痠痛、运动伤害。以下5种针对肱二头肌训练后的收操动作，除了能伸展紧绷的肌肉外，还可以增加身体稳定性。...
天冷健身必备！居家健身九大招！
今天为大家整理了一套徒手训练全身的计画，让你不为不能去健身房发愁，相比于健身房训练的次数和组数要求，徒手训练的次数一般比较高，因为没有重量器械的辅助，所以每组训练次数应该...
「徒手」腹肌锻炼术！
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。...
欧美蔚为风行的「炫腹」方式─腹肌躺！
这组腹肌撕裂动作，每个动作30秒，依次做完为一组，每次锻炼共做3-4组，可以根据自己的情况来选择。...
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锻炼大腿后必收藏的5种瑜伽收操动作...
以下5种针对大腿训练后的收操动作，除了能伸展紧绷的肌肉外，还可以增加身体稳定性。...
练这9个起床瑜伽，消肿塑形,打造柔美线条 ...
与其早上睁眼就点开手机继续赖床，不如伸个懒腰来用又能瘦又能美的姿势醒过来!但一个懒腰可不能满足伸展身体的...
简单几式瑜伽动作 拉伸腰腹部缓解大肚腩形成...
瑜伽一直以来都是我们广大人民最喜爱的一项运动方式，瑜伽带给我们身体的健康，心灵的净化，行动的优美，气质...
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跑者必备的6大核心训练
许多跑者低估了核心肌群对跑步的重要性，但如果想提升自己的跑步耐力和表现，将核心肌群的训练列入例行训练中...
马拉松赛前补给10法则，你做到了吗？
聪明的马拉松备战是一项整体的努力。睡眠、恢复、交叉训练，还有最重要的营养，一切都发挥著重要作用。...
新手也能挑战越野跑，该如何准备？
过去，跑步一直被许多跑者当作一种减轻压力和挥洒汗水的方法。但就如人生的成长一样，都会有不同的阶段，若长...
8种练习长跑的方式，让你更好、更快、更强
无论是马拉松训练，还是健身训练，只要有定期运动的习惯，都可以提高你的耐力，同时也是增强运动能力的基础。...
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维持身体平衡的八种暖身训练...
接下来为大家说明「暖身期一」的八式，这些都属于基本且轻松的动作，只要持续每天做，就能延缓老化、维持苗条...
补充哪些营养素能让重训后肌肉恢复的更好...
另一个需要恢复的原因，就是防止肌肉中蛋白质的分解大于合成，这样的结果会造成你失去肌肉的状况，因此，在训...
三大部位，六项训练，如此全方位的拉伸运动不看，健身练了也白练...
很多人都懂得在健身后需要做一些拉伸，或者在训练之前拉伸自己的筋骨，可以防止在训练过程中减少不必要的伤害...
健身中拉伸是有多重要？坚持拉伸你会有什么变化...
拉伸运动可以很好的缓解疲劳，促进身体血液恢复。在运动中，大部分血液被分配到肌肉上,身体还动用了平常储存在...
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十分钟进阶版瘦腿训练｜大腿、小腿、下半身甩脂大作战
今天小编为大家要附上的就是一组进阶版的瘦腿训练，如果大家手边有哑铃的话可就事倍功半了呢，让你不但能够瘦...
Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线
Barre是一种以芭蕾为基础、融合了普拉提和瑜伽的有氧运动，一半般慢节奏训练培养身体平衡性、灵活性，增强肌肉力...
5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉
都说牛仔裤是检验一个人腿部是否完美的最佳利器，那些即使穿了紧身牛仔裤身材依旧棒的妹子，才是拥有完美身材...
水桶腰怎么减？四个动作对付水桶腰
爱美的女士们都想拥有迷人的“小蛮腰”，那么水桶腰怎么减呢?下面是小编给你推荐的四个瑜伽体式，会有效解决水...
想减脂的你不可不知，6个关于体脂肪的真相！
为了要减脂让外型变瘦，你都做过多少努力?每天吃的跟仙女一样?每天努力跑5K?每天吃生菜沙拉?但你真的了解脂肪吗...
这个动作减脂动作，燃脂效果比跑步好，眾人都喜欢
健身减脂的动作五花八门，而跑步是时下深受人们喜爱的。每天跑一下步，放松心情，还能减脂，换作是谁都喜欢的...
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简单粗暴的高效绳类运动，是你塑造肌肉的必备工具！
今天给大家介绍两种平时用的上的绳类运动器械，一种十分方便的器械任何地方都可以锻炼，一种减脂塑造肌肉的必备工具，两种运动功效都相当的全能性。...
提升跑速的8种进阶跳绳技巧
跳绳对于跑者是很好的入门训练，除了维持良好姿势，检测是否有左右脚失衡现象，还能建立腿部肌力，增加敏捷弹性。训练的方式中，增加跑者速度的跳绳技巧又是相当有价值的训练方式。...
格斗选手必练的抓握、拉扯与压制肌力训练
在进行格斗比赛或练习时，当你需要进行拉扯、破坏平衡或者压制对手，手臂力量的重要性仅次于背部。为了成功抓住对手并压制，强化前臂与握力就显得相当重要。...
增加铁人三项运动表现的9个肌力训练
多关节运动需要横跨一个关节以上、两个或更多肌群的参与。关节的活动通常需要一组肌群的协同作用来达成，这一组肌肉被称为作用肌和擷抗肌。...
用这2个方法保持铁人三项自行车的骑乘动力
铁人三项这样进阶的运动，需要更多的时间和力量。在自行车的项目中，要怎样的练习技巧才能挑战得更好呢?...
