肌肉健身[ 查看所有 ]

用哑铃做好5个经典又有效率的肩部训练

用哑铃做好5个经典又有效率的肩部训练

那我们要如何能用常见的哑铃,来更有效率的将肩部训练完整?其实,你只要做好这5个动作就可以将肩部肌群的三角肌及斜方肌锻炼完毕!...
想要练出饱满有型的完美下胸 你绝不可错过的三个基本动作

想要练出饱满有型的完美下胸 你绝不可错过的三个基本动作

只有正确的角度才能锻炼到正确的肌肉,这篇就特别针对比较难掌握的下胸训练动作来做介绍,让你充分运用这三个基本动作练出完美的胸型线条。...
这3个训练动作能快速提升核心肌群的力量

这3个训练动作能快速提升核心肌群的力量

你对于核心肌群的认知是否还停留在腰部与腹部的训练?其实,核心肌群还包含著我们的臀部及大腿肌群,如果你想要提升核心肌群力量的话,就必须加强臀部与大腿肌群的训练...
5个简单的哑铃动作加强下坡跑的能力

5个简单的哑铃动作加强下坡跑的能力

如何降低跑下坡对脚的伤害,知道该怎么避免以及预防后,我们就可以开始学习要如何增强下坡的能力。...
6种变化式深蹲,给想加强下肢力量的跑者

6种变化式深蹲,给想加强下肢力量的跑者

除了徒手的姿势以外,你还可以通过增加负重,变换姿势,加入其他动作来防止身体出现适应性。以下有6种深蹲的变式,先学会动作,然后再每隔一段时间换一种动作。...

瑜伽[ 查看所有 ]

如何做兔子式瑜伽动作?

如何做兔子式瑜伽动作?...

对于有下背疼痛的人来说,兔子式(Rabbit Pose)是一项很好缓解不适的体位法,对于年长者以及工作忙碌者的记忆力也能...
缓解下背疼痛的5种瑜伽动作

缓解下背疼痛的5种瑜伽动作...

除了从日常保健外,还可以透过瑜伽来缓解。不管在国内或是国外,都有许多透过瑜伽改善下背痛的案例,以下5种瑜...
如何做战士三式瑜伽动作?

如何做战士三式瑜伽动作?...

战士三式(Warrior pose 3)是一项能强化下肢且增加平衡感的体位法,对于年长者来说是一个非常有益的姿势,由于年纪越...

有氧运动[ 查看所有 ]

4个理由告诉你 为什么跑步是瘦身最佳选择

4个理由告诉你 为什么跑步是瘦身最佳选择

任何运动对瘦身都是很好的锻炼,虽然在热量消耗上,跑步并不是最能消耗卡路里的运动(常见运动中第一名为游泳...
马拉松赛中,这7个一定是曾经遇过却无解的问题

马拉松赛中,这7个一定是曾经遇过却无解的问题

即便已经有著多年的资歷,但经验是没有期限的,随著年资的累积,所遇到的状况也会有所不同,以下的问题,相信...
如何掌控越野跑的下坡技巧,先了解这4点基础概念

如何掌控越野跑的下坡技巧,先了解这4点基础概念

越野跑需要越过岩石、树根等类似障碍,是一项具有挑战性的运动。其技术难度也比普通路跑要高,即使在平坦和上...
为什么你不记得跑马痛苦? 跑马者不断跳坑的科学实证

为什么你不记得跑马痛苦? 跑马者不断跳坑的科学实证

在跑全程马拉松的42公里途中,跑者常承受著各种不堪的痛苦与疲累,但为何每次当你回想起比赛,痛苦经歷总是在脑...

健身知识[ 查看所有 ]

藜麦料理食谱,轻松简单就完成...

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想减脂的你应该採用间歇性断食的原因...

对于正在减脂或准备瘦身的你来说,除了採用低碳水饮食法与计算热量这两种方式之外,还有哪个饮食方式也是很适...

无麸质饮食怎么吃?...

对于不以麵粉为主食的台湾人来说,麸质这名词听起来有点陌生。究竟无麸质饮食是什么意思?对身体有什么好处?谁又...

避免肩膀疼痛 你需要这三个训练动作强化肩部旋转肌群...

相信大多数人对于肩部肌群又称为三角肌群都不陌生,它也是一般大家都会列入训练课表内的训练肌群部位...

减肥塑性[ 查看所有 ]

享瘦超简单!促进新陈代谢的饮食、运动与建议

享瘦超简单!促进新陈代谢的饮食、运动与建议

分解作用发生在当膳食营养无法提供足够的基础代谢(Basal Metabolism)以及日常活动的能量时,身体组织开始分解以提供...
【果汁机食谱】三分钟打出高蛋白奶昔、豆浆、冰沙、果汁

【果汁机食谱】三分钟打出高蛋白奶昔、豆浆、冰沙、果汁

炎炎夏日最适合来一杯冰冰凉凉又清爽的饮品,无论是早上常喝的豆浆或新鲜蔬果汁,抑或是健身后要补充的高蛋白...
想减去腹部的脂肪你需要注意这几点

想减去腹部的脂肪你需要注意这几点

多数人的肚子是最容易囤积脂肪最难减的部位,如果你想要更有效率的消灭它,那就参考以下几点建议。...
十分钟进阶版瘦腿训练|大腿、小腿、下半身甩脂大作战

十分钟进阶版瘦腿训练|大腿、小腿、下半身甩脂大作战

今天小编为大家要附上的就是一组进阶版的瘦腿训练,如果大家手边有哑铃的话可就事倍功半了呢,让你不但能够瘦...
Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线

Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线

Barre是一种以芭蕾为基础、融合了普拉提和瑜伽的有氧运动,一半般慢节奏训练培养身体平衡性、灵活性,增强肌肉力...
5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉

5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉

都说牛仔裤是检验一个人腿部是否完美的最佳利器,那些即使穿了紧身牛仔裤身材依旧棒的妹子,才是拥有完美身材...

体育[ 查看所有 ]

简单粗暴的高效绳类运动,是你塑造肌肉的必备工具!

简单粗暴的高效绳类运动,是你塑造肌肉的必备工具!

今天给大家介绍两种平时用的上的绳类运动器械,一种十分方便的器械任何地方都可以锻炼,一种减脂塑造肌肉的必备工具,两种运动功效都相当的全能性。...
提升跑速的8种进阶跳绳技巧

提升跑速的8种进阶跳绳技巧

跳绳对于跑者是很好的入门训练,除了维持良好姿势,检测是否有左右脚失衡现象,还能建立腿部肌力,增加敏捷弹性。训练的方式中,增加跑者速度的跳绳技巧又是相当有价值的训练方式。...
格斗选手必练的抓握、拉扯与压制肌力训练

格斗选手必练的抓握、拉扯与压制肌力训练

在进行格斗比赛或练习时,当你需要进行拉扯、破坏平衡或者压制对手,手臂力量的重要性仅次于背部。为了成功抓住对手并压制,强化前臂与握力就显得相当重要。...
增加铁人三项运动表现的9个肌力训练

增加铁人三项运动表现的9个肌力训练

多关节运动需要横跨一个关节以上、两个或更多肌群的参与。关节的活动通常需要一组肌群的协同作用来达成,这一组肌肉被称为作用肌和擷抗肌。...
用这2个方法保持铁人三项自行车的骑乘动力

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铁人三项这样进阶的运动,需要更多的时间和力量。在自行车的项目中,要怎样的练习技巧才能挑战得更好呢?...