肌肉健身[ 查看所有 ]

徒手深蹲的完美5诀窍

徒手深蹲的完美5诀窍

深蹲是锻炼下半身肌力最具代表性的运动,也是重量训练的基本动作,被称为「下半身运动的王道」,非常有效。利用下半身的力量做膝盖弯曲、伸直的动作,不需要任何器材辅助,空手就能有...
增加握力: 增进手臂线条、帮助各个运动表现

增加握力: 增进手臂线条、帮助各个运动表现

训练时会觉得自己握不住杠铃、哑铃吗?非常有可能是你的握力跟不上肌肉发展的速度了,那么握力其实也跟肌肉一样是可以训练的,要怎么训练呢?...
四个该做双杠的理由

四个该做双杠的理由

健身中有许多经典不败的动作,双杠就是其中之一,这个动作已经被流传使用许久,而且做双杠不需要甚么特别的装置,在每个健身房中都会看到双杠,并且双杠可以有效的训练上半身推的肌群...
动作: 农夫走路有效建立肌肉、燃烧脂肪、增加握力

动作: 农夫走路有效建立肌肉、燃烧脂肪、增加握力

农夫走路看似是个很普通简单的动作,却鲜少在健身房中看人做过,其实农夫走路可以有效的建立肌肉、燃烧脂肪、增加握力而且不太容易因为农夫走路而受伤。...
动作: 同时训练到腹部肌群以及背肌

动作: 同时训练到腹部肌群以及背肌

这是一个很好的反手引体向上(Chin-up)变化式,搭配上L型的弯体坐姿,同时训练到腹部肌群以及背肌!...

瑜伽[ 查看所有 ]

如何做鹰式瑜伽?

如何做鹰式瑜伽?...

鹰式(Eagle pose)是一项能强化下肢且增加平衡感的体位法,对于年长者来说是一个非常有益的姿势,由于年纪越大,下...
调解身心压力的6种修复瑜伽

调解身心压力的6种修复瑜伽...

在忙碌的日子里,时常需要为了工作奔波,这时我们的身体会出现许多压力,导致肩颈、背、腰、髋关节开始紧绷,...
如何做眼镜蛇式瑜伽?

如何做眼镜蛇式瑜伽?...

做瑜伽除了能雕塑身型外,也能促进身体机能让新陈代谢变好。在所有体位法中,眼镜蛇式(Cobra pose)是一项蛮受欢迎...

有氧运动[ 查看所有 ]

跑步时常肩颈酸痛 原因在这里

跑步时常肩颈酸痛 原因在这里

在长距离跑步结束后,你一定非常期待双腿和肺燃烧炙热的感觉,但若这股炙热燃烧在肩颈时,整个感觉就不同了。...
如何利用30天的计划提升跑步能力

如何利用30天的计划提升跑步能力

所有跑者或运动爱好者都有一些共同点,那就是希望自己能成为最好的,我们在努力工作、训练的同时,难免仍会需...
跑步保护肌肉更要保护眼睛

跑步保护肌肉更要保护眼睛

大多数跑者选择自己喜欢的运动,投入大量时间和精力保护自己的肌肉和关节,但身为跑者的你,有想过要保护自己...
14个预防跑步伤害的伸展与肌力训练

14个预防跑步伤害的伸展与肌力训练

因为运动配备需求低、随时随地可以进行,慢跑、长跑成为是国内最普遍的运动之一。人们以跑步健身,目的是为了...

健身知识[ 查看所有 ]

怀疑自己运动成癮吗?你必须要了解的运动成癮症...

你是否有运动成癮症(Exercise Addiction)?只要一天不运动暨会感到浑身不对劲。其实有运动成癮症的人,可能是因为对生...

如何让训练达到最佳效果?8位美国顶尖教练的心得告诉你...

是否常常花许多时间在健身房里运动却没有达到想要的效果与身材?或是做大量的局部锻炼却也无法拥有强壮的二头肌...

赛前与受伤后的5种运动按摩放松手法...

可依据运动的时期、训练量和训练强度(或选手参加的比赛项目)进行个别调整。此外,适当的按摩也可以在高强度的训...

引体向上训练: 利用单杠打造厚实背肌,上半身动作之王...

拉单杠是公园、小学等学校都有的基础设施之一,也是训练背肌的一个绝佳动作,可以有效的壮大背阔肌,但相对的...

减肥塑性[ 查看所有 ]

想轻松跨越减肥停滞期?你需要这个营养计画指南

想轻松跨越减肥停滞期?你需要这个营养计画指南

在制定一个有效和可持续的计划之前,需要考虑以下的一些重要因素。在这篇文章中,将讨论一些关于节食的重点,...
【初中阶适合】 4 周肌肥大训练法: Super Set 超级组

【初中阶适合】 4 周肌肥大训练法: Super Set 超级组

你可能已经是台湾营养的忠实观眾,我们希望你能够运用有效的时间在健身房中练出壮大的肌肉,这是很受初中阶训...
七个理由为何你无法成功减肥: 正确减肥原来只要改正这些

七个理由为何你无法成功减肥: 正确减肥原来只要改正这些

无法成功减肥有非常非常多因素,有几个原因你可能没有注意到自己不小心犯了,确保自己能够控制这些因素,优化...
体重无法下降的4大原因!

体重无法下降的4大原因!

有时候妳明明已经控制热量、时常运动,也试过各种减重方法,但体重计上的数字却不动如山。这是非常令人感到沮...
了解运动四重点, 让你瘦身不复胖

了解运动四重点, 让你瘦身不复胖

近年的运动风气开始慢慢变好,但是相对的很多人虽然运动但却还是只看体重机上的数字,体重低并不代表你就是"瘦...
哪种运动减肥效果最好?有氧、间歇、还是重训?

哪种运动减肥效果最好?有氧、间歇、还是重训?

你知道用什么方式运动最能快速减脂吗?持续不懈地在跑步机上迈著步伐?一次又一次的冲刺上坡?或是有可能只靠深蹲...

体育[ 查看所有 ]

自行车运动对身体的好处多 开发大脑又健身

自行车运动对身体的好处多 开发大脑又健身

自行车是很好的代步工具,而且可以锻炼身体,那自行车有什么好处?下面就带大家了解一下骑自行车的好处,让大家看看如何骑自行车更健康……...
跳绳训练:掌握正确动作,达到最佳减脂效果

跳绳训练:掌握正确动作,达到最佳减脂效果

跳绳,很多人可能都以为是小学生玩的游戏,或是青少年用来帮助长高的运动,但其实跳绳可是最有效率,也最简单的健身和减脂训练之一。想要训练下半身肌肉,或想要轻松燃烧大量脂肪,做...
7种居家心肺有氧健身器材大盘点 哪种最有效?

7种居家心肺有氧健身器材大盘点 哪种最有效?

在家训练吧!不管是想燃脂瘦身还是锻炼身体,一项运动必须持续30分钟以上才能算是有氧运动,若只有短短运动个10分钟,是无法转换到有氧系统的。...
原来打羽毛球还可以顾眼睛? 5个你不能不知的打羽球优点!

原来打羽毛球还可以顾眼睛? 5个你不能不知的打羽球优点!

打羽毛球一直都是减肥人士的首选,它不但可以有效减脂还有更多健身功效!羽毛球场地不需要太大,在室内体育馆同样可以进行,而且这项运动简单易学。快来看看羽毛球对于男人还有哪些功...
利用重量训练提升技击表现!

利用重量训练提升技击表现!

加强身体的敏捷度及柔韧度以提升我在跆拳道的表现?我每星期会固定进行跆拳道训练、重量训练,以及带氧训练,并休息两天。...