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简单动作练就厚实的肩膀

简单动作练就厚实的肩膀

首先,哑铃要多重这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。下列有两个组,每组4个动作,每...

2017-02-27  分类:肩部
没身材还想撩妹?男人最强鲨鱼线快速获得指南

没身材还想撩妹?男人最强鲨鱼线快速获得指南

鲨鱼线,分布在人体两肋部位,学名“前锯肌”。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。 看上去又十分霸气,像挂在身上的子弹夹,又名“子弹肌”。 人体健美特征...

2017-02-27  分类:腹肌
夏天要到了?送你HIIT循环训练计划

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夏天就很快到了,有肉的露肉,没肉的继续冬眠··· 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。...

2017-02-27  分类:腿部
教你用一副哑铃锻炼全身

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动作一 ▼ 哑铃负重深蹲 锻炼肌群:腿、臀 动作二 ▼ 哑铃负重深蹲推肩 锻炼肌群:腿、肩部肌肉 动作三 ▼ 哑铃负重走 锻炼肌群:腿部 动作...

2017-02-27  分类:腿部
涨姿势:健身必备训练动态图,详细到每块肌肉!

涨姿势:健身必备训练动态图,详细到每块肌肉!

俯身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群 平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌 上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌 俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌 滚轮支点俯卧撑 目标...

2017-02-27  分类:增肌知识
年后甩肉 这10条健身常识你该早知道 少走弯路

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很多刚接触健身的小伙伴有一些疑问 下面总结十条健身常见问题 让你在健身路上少走弯路 NO1 一天中最佳锻炼时间是什么时候? 对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始...

2017-02-27  分类:增肌知识
超赞虐腹动作,刺激各腹肌块!

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我们都知道腹肌是很矫情的肌群,体脂必须降下来才能显现出腹肌。对于肥胖人群来说,脂肪就是一块心头病,每天半个小时以上的慢跑效果总是差强人意,现在一套全新的锻炼方法来了--...

2017-02-27  分类:腹肌
教你如何快速练成腹肌和人鱼线!

教你如何快速练成腹肌和人鱼线!

每边每组15-20次,坚持2-3组,动作简单易学, 男女均适用! ...

2017-02-27  分类:腹肌
胸肌冲击力量训练4个动作让胸肌有厚度有硬度

胸肌冲击力量训练4个动作让胸肌有厚度有硬度

胸肌是男人最性感有魅力的部位,练出坚挺厚实的胸肌不但让一个更有魅力,还能增强一个身体的抗击打能力,保护身体主要器官。 胸肌是一个男人最好的名片,它可以给一个男人带...

2017-02-27  分类:胸肌
背部金字塔递增训练4动作让背部如公牛猛虎般强壮

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背部是身体最重要的部位,必须要加强保护,尤其是背部的脊柱脊椎腰椎等重要部位,必须要保护好,如果这些部位出现任何毛病都对身体有极大的影响,让你苦不堪言. 要对这些部位做有...

2017-02-27  分类:背部
超性感腹肌训练计划8个动作让你练出火辣诱人身材

超性感腹肌训练计划8个动作让你练出火辣诱人身材

腹肌是人类性感与美的标志,不管男女只有拥有性感腹肌的火辣身材在任何时候都能散发,极其诱人的魅力,让其在社交场合提升自身魅力。   所以每个人都应该加强腹肌的训练,...

2017-02-27  分类:腹肌
暴力胸肌训练计划4个动作打造有厚度完美胸肌

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胸肌对于每个男人来说都是至关重要的,一个男人是否看着有魅力有自信全看胸膛的那块坚硬广阔的胸肌,拥有强壮胸肌的男人在任何时候都会有女人缘。 男人的胸肌和腹肌对百分之九十...

2017-02-27  分类:胸肌
活力饱满肩部训练6个动作练出气宇轩昂健硕三角肌

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肩部是男人最威武霸气的一个肌群,饱满的肩部可有让一个人男人,更显气宇轩昂之气质魅力,更加有男人之情怀,同时还会使身材更加好看匀称不管穿什么衣服都会更有魅力范,所以肩部是...

2017-02-27  分类:肩部
最牛最全的24种拉筋方法,帮你明明白白地拉筋

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说到拉筋,健身的人并不陌生 因为健身圈流传着这么一句话 “筋长一寸,寿延十年” 当然随着我们年龄的增长 筋会越来越硬化 弹性系数越来越差 筋骨就越不能...

2017-02-27  分类:瑜伽动作
立卧撑世界公认的脂肪杀手动作,它能够直接榨干你!

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今天为你推荐一个全球公认最减肥的动作,这个动作让无数健身者又爱又恨,立卧撑(Burpees)!   一、什么是立卧撑? 立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简...

2017-02-27  分类:运动减肥
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跳绳减肥会不会让腿变粗

  跳绳会长肌肉吗?怎样跳绳才能减肥 又不让腿变粗呢?以下我们将为你详细解答:   网友求助:  ...